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bom dia....
senhortorresmoNão trate como agachamento quem te trata como glúteo 4 apoios 👊👊 👉👉Via @antonioarruda --- Não existe motivo lógico que nos leve a fazer um trabalho de fortalecimento para glúteos utilizando máquinas ou caneleiras na posição de 4 apoios! E por quê isso? Antes de responder te pergunto uma coisa: você treina glúteo com mais carga onde, numa polia ou num agachamento? Onde temos a maior amplitude? Onde existe uma maior desvantagem mecânica? Essas perguntas já nos mostram o quão ineficientes são essas estratégias de isolar o glúteos em exercícios como o 4 apoios! Outra situação para refletir nesse caso do 4 apoios é maior demora pra realizar sua sessão de treino, pois você fará cada perna de forma isolada, o que toma ainda mais tempo de treino! Quando vamos falar de questões biomecânicas o agachamento, o afundo ou o leg press se mostram mais eficientes pois possuem uma maior amplitude de movimento, e o glúteo foi feito pra trabalhar com grandes amplitudes, não se enganem! Outra coisa bem básica que escuto é: "faço o 4 apoios pra complementar"! 😫🔫 Se você já come todos os nutrientes e minerais na sua dieta equilibrada, você precisa tomar centrum? Não! Se você já trabalha de forma ótima seu glúteo no agachamento, você irá precisar de 4 apoios? 😉 Fazer o básico, sempre dá certo! E o melhor, fazer o básico pode ser a melhor opção do ponto de vista do resultado esperado! Agachar é um movimento natural do corpo, sendo um movimento de cadeia cinética fechada! Este tipo de movimento temos as extremidades fixas, e movimentamos a parte central do corpo, a exemplo desse tipo de movimento temos a barra fixa, "marinheiro" (flexão de braços) ou mesmo o agachamento! Ao executarmos o agachamento, por exemplo, nós trabalhamos todos os músculos da cadeia inferior, a exemplo de quadríceps, jarrete, glúteo, etc. Aí te pergunto: por quê você ainda acredita que fazer glúteo com caneleira, ou na polia vai trabalhar bem seu glúteo? Treine inteligente!
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1875 kcal
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Gord: 146,13g | Prot: 112,66g | Carbs: 24,15g.
Café da Manhã: Creme Chantilly, Café Expresso, Ovo Mexido, Manteiga (com Sal), Tirol Queijo Mussarela (30g). Almoço: Picanha, Repolho-Roxo, Chuchu, Abóbora Moranga, Qualitá Palmito Açaí, Azeite de Oliva Extra-Virgem. Jantar: Abacate, Carne de Vaca Moída (80% Magra / 20% Gordura, Cozido, Grelhado), Danubio Cream Cheese Tradicional, Kefir de Leite. mais...
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