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Estava lendo um post de outra pessoa, e entendi que devo prestar atenção no meu IDR e no deficit de ingestão de calorias x gasto calórico para evitar entrar no efeito platô. Para manter meu peso, o meu IDR deve ser de 1900 cal/dia, então o site colocou um IDR de 1400 para perda de peso, 27% de redução. Vou seguir nesta linha e ver o que acontece!! a minha IDR estava em 1200 até então, então vai ser tranquilo sem desculpas!!
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1199 kcal
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Gord: 43,68g | Prot: 82,89g | Carbs: 117,76g.
Café da Manhã: Bauducco Torrada Multigrãos (3), Parmalat Leite Desnatado, Nescafé Tradicional, Lowçucar Só Stevia, Danubio Requeijão Cremoso Tradicional. Almoço: Hellmann's Molho para Salada Rosé, Salada de Alface com Vegetais Variados (com Tomates e/ou Cenouras), Salmão no Forno ou Grelhado. Jantar: Pullman Artesano Integral. Lanches/Outros: Marilan Bolacha Maizena, Nescau Achocolatado, Quatá Queijo Minas Frescal, Parmalat Leite Desnatado, Bauducco Torrada Multigrãos (3), Turma da Mônica Maçã. mais...
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1593 kcal
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Exercício:
Sexo - 30 minutos, Descansar - 15 horas e 30 minutos, Dormir - 8 horas. mais...
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