Jornal de Boucinha, 19 out 17

eu quero...estou decepcionada com meu resultado na academia... faço a dieta corretamente (Jaco as vezes é claro, rsrs) mas fui no retorno do nutricionista e não ganhei medida nenhuma aumentei a massa magra, diminui gordura mas não ganhei medida e nem perdi tbm rs..como funciona esse processo?  

@Camila Dalpim em que sentido precisa de ajuda? Nos exercícios ou na dieta? Qual o objetivo e quantas horas tem para treinar? 

Estou a 4 meses na academia, não tive resultados, o ideal é comer o que? 

Vc treina quantas horas e quantos dias na semana? 

@Brunarsmw treino boxe chinês 3 x por semana desde fevereiro, mas só obtive ganho significativo de ganho de massa muscular adicionando exercícios com peso e modificando a dieta. Processo que inciei em agosto 

@Brunarsmw tenho que analisar o que tu come e ver o que posso ajudar. Não sou nutricionista, sou psicólogo e analista de sistemas. Minha dieta é Paleo e Lowcarb. Para ganhar massa adicionei proteínas e gerenciei o horário do carbo. Os exercícios que estou fazendo são exercícios compostos de uma rotina chamada Stronglift. 

@WRSA_Willian olha o efeito da minha rotina de exercícios. 

Boucinha, você está muito bem! Dei uma olhada naquele aplicativo que colocou e achei interessante, porém não sei por onde começar; preciso endurecer meu corpo, estou com 37 anos e tenho 1,57 com 56k . Poderia soltar umas dicas para a mulherada ?  

@Julili1 testei um monte de coisa, sou meio maluco mesmo e não acredito em ninguém kkkk. Primeiro tem que emagrecer o que precisa e cortar calorias. No meu caso um déficit de 80% para perder peso. Vi que tu já perdeu peso suficiente. Os exercícios que mais funcionam para emagrecer são do tipo HITT. Eu faço 8 tiros na esteira, um treino que não dura mais de 25 minutos. Para treino com peso, no caso de mulheres que não querem ficar muito grande o ideal é uma rotina como a que fiz com halteres. Tendo interesse combinamos por skype. 

E ai Boucinha blz? E ai qual seu feedback sobre o Stronglifts? 

Nossa é isso mesmo 80% de deficit calorico? se eu calcular isso com meu MB não daq nem 500 calorias dia 

@Andgla escrevi errado, consumo 80% do IDR. Déficit de 20% para perder peso. No meu caso em torno de 1800 calorias. 

@Khaoe é absurdo, as fotos dizem tudo, quase todo ganho foi com esta rotina. O primeiro mês trabalhei com halteres livres e pouca carga. Tem que segurar a forme que dá com Stronglifts. Estou comendo ovos entre as refeições e mantendo o resto da dieta quase igual. Está funcionando estabelecer um peso e cortando cada vez que bato nele. No meu caso cada vez que atinjo 74 kg, controlo o que como uns dias. A perda de peso está muito rápido com o aumento de massa. Cara o negócio é mágico e eu não acreditava. 

@Boucinha...o resultado é bom mesmo tmb tenho a mesma percepção, tive bons ganhos...pq vc limita em 74kg?  

@boucinha quanto a dieta sigo a LC e JI, treino todos os dias musculação e boxe 3x por semana...quero saber o motivo do resultado 

@khaoe estava com 60 kg de massa magra e 73 kg de peso corporal. Com base nos estudos que encontrei é praticamente impossível ganhar mais de 1 kg de massa magra por mês. Estou demorando um pouco mais de 20 dias para passar de 1 kg. Quando acontece eu corto por uns dias mantendo a proteína alta. Como o metabolismo está mudando em poucos dias o peso está baixando. Daí eu relaxo deixando mais calorias e carbo perto de 100 g. Esta é a estratégia que inventei para não acumular muita gordura. Olha a conta se eu ganhar 5 kg de massa magra estarei com 65 kg/73 kg -1 = 11% de gordura corporal. Espero atingir este resultado até janeiro. Acho que a memória muscular vai ajudar. 

Boucinha, como vc distribuiu os carbos pro ganho de massa? é melhor consumir no pré ou no pós treino? estou chegando na minha meta de peso e vou começar a musculação, até aqui só estava fazendo HIIT. 

meu marido entrou na dieta comigo e está sumindo 😂. ele está atrás de maneiras de aumentar massa magra para quem não tem muita disponibilidade para exercícios (máximo 30 minutos por dia). você tem alguma dica para esse caso? 

@camila dalpim. Não sei a qualidade do treino de boxe. Em geral tem uma boa base aeróbica, deve ser parecido com o meu treino. Tenta o trei o Stronglift ou tua musculação utilizando exercícios compostos e aumentando a carga gradativamente. O negócio é mágico. Agachamento é a base para mudar a composição corporal. Conta como é tua rotina de musculação 

Legal ! Eu postar em minha timeline o gráfico da minha evolução. Sai de 87 quilos para 70. Com isso, sai de quase 100 cm de circunferência abdominal para 84. Porém, agora "necessito" permanecer magro, pois para cada quilo que ganho, ganho 1 cm de barriga. E faço musculação (3 anos), cuido da dieta, como bastante proteína, faço aeróbico, enfim...