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Pessoal que faz MUSCULAÇÃO
Alguém já fez o treinamento Stronglift 5x5 ?
Estou iniciando o protocolo queria saber se alguém já fez.
Segue o link para quem tiver interesse em analisar: https://stronglifts.com/
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2307 kcal
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Gord: 122,41g | Prot: 162,96g | Carbs: 141,72g.
Café da Manhã: Batata Doce, Banana, Ovo Mexido, Bergamota. Almoço: Rúcula, Nonna Nita Ricota, Ovo de Codorna, Berinjela Cozida, Brócolis, Sobrecoxa de Frango (Pele Não Consumida), Filé de Peixe Empanado. Jantar: Batata Doce, Ovo Mexido, Cenouras, Couve Refogada, Alface, Alcatra Grelhada. Lanches/Outros: Lacta Chocolate Amaro, Sadia Salame tipo Italiano, Queijo Mozzarella. mais...
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 Comentários
Eu fiz o Stronglift 5x5...é top...ele não é um treino especificamente p ganho de massa, o foco dele é desenvolvimento de força, mas vc naturalmente vai acabar ganhando massa com isto...ja te falo que vc terá que aumentar suas calorias, pois este treino demanda muita energia, mais da resultado p caramba em redução de %!!!O que se pratica é fazer este treino por 8 semanas e ai voltar ao treino convencional, pois é um treino que vc tem que ir aumentando a carga a todo treino...vc treina sempre testando seu limite, é bem puxado...mais da muito resultado!!!
26 set 17 por membro: Khaoe
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Atualmente to fazendo esse e está me dando ótimos resultados, só tinha agachado com 60kg, e consegui subir 20kg, to fazendo com 80 kg agora.
Supino fazia com 24kg, agora to fazendo com 32kg, não conseguia fazer barra e agora faço 5 repetições. Aumentou todas as minhas cargas e realmente, é um treino focado no desenvolvimento de força. Só elogios até o momento.
26 set 17 por membro: sabrina.bina
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A evolução das cargas é muito legal, é impressionante como nosso corpo se adapta...eu comecei agachando com 75kg, morrendo de medo por conta de uma condromalacia que tenho, ao final das 8 semanas estava agachando com 110kg!!! Só que no meu ver não é um treino para se fazer continuamente, pois exige muito do corpo...esteticamente tive ganhos , mas o maior ganho foi no rendimento no crossfit quanto no surf!!!Daqui uns 3 meses vou fazer novamente o stronglifts para dar mais um up de força!!!
26 set 17 por membro: Khaoe
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Obrigado pessoal, foi um grande estímulo saber que não é uma furada da internet. Estava com dificuldade em acreditar em relatos que pareciam muito comercial. Vou fazer apenas 2 vezes por semana, pois treino boxe chinês segunda, quarta e sexta e corro 10 km no sábado. Vou fazer fixo a séria A na terça e série B na quinta. Não quero desgastar muito, nem prejudicar o boxe chinês. Penso em complementar com um treininho para grupos pequenos em casa no domingo (tríceps e bíceps). Vo fazer um diário, depois posto o resultado
26 set 17 por membro: Boucinha
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Minha rotina era parecida c a sua...seg,qua e sex crossfit, ter e qui SL 5x5...sab surf e domingo descanso...eu fazia os complementares junto com SL 5x5 pois em 40 min da p terminar , fazia biceps e triceps tmb!!!Eu gosto de tirar um dia pelo menos na semana p não fazer nada...pra mim ajuda bastante na recuperação!!!
26 set 17 por membro: Khaoe
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@Khaoe valeu, então vai dar certo 2 x por semana.
26 set 17 por membro: Boucinha
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