Jornal de Boucinha, 16 abr 17

Tá correndo a 12,4 Km/h? Isso deve ser bastante, por isso é bom correr na esteira. O negócio fica bem metódico. 

@WRSA_Willian nos dias que não tenho academia estou fazendo um hiit com 8 tiros. Interessante é que gasto pouco tempo. Este é o treino caso alguém queira brincar: Aquecimento - 3 min até chegar 8 km/h 1) tiro - 1 min 30 seg - 13 km/h descanso - 1 min - 8 km/h 2) tiro - 1 min 30 seg - 13 km/h descanso - 1 min - 8 km/h 3) tiro - 1 min 30 seg - 13 km/h descanso - 1 min - 8 km/h 4) tiro - 1 min 30 seg - 13 km/h descanso - 1 min - 8 km/h 5) tiro - 1 min 30 seg - 13 km/h descanso - 1 min - 8 km/h 6) tiro - 1 min 30 seg - 13 km/h descanso - 1 min - 8 km/h 7) tiro - 1 min 30 seg - 13 km/h descanso - 1 min - 8 km/h 8) tiro - 1 min 30 seg - 13 km/h desaceleração - 3 min  

Só de ler fez eu suar. 

@WRSA_Willian começa devagar. Meu filho de 7 anos está correndo 3 km na esteira. O treino dele são 5 tiros de 1 min e 30 seg a 8,5 km/h e o descanso são 2 min a 7,2 km/h. Tu gosta de caminhar na rua, alterna corrida e caminhada. O importante é começar. 

rapaz que correria hein! kkkkk 

@Davydcabral estou tentando manter um hiit para os dias que não vou na academia. E para manter o peso caso precise parar de treinar. o objetivo é um treino rápido e intenso. Demoro menos de 30 min, antes do banho e já estou fazendo 4 km. Pensa 300 calorias já dá para comer 1/2 barra de chocolate. kkk 

kkkkkkkkkkkkkkkk Hiit é matador! Em casa faço Burpee. 5 séries de 1 para 1 (ativo/descanso).  

"Pensa 300 calorias já dá para comer 1/2 barra de chocolate. kkk " A gente fica fitness mas continua gordo na alma, né... kkkkkkk 

Dizem que fazer prancha também é muito bom 

ganhar resistencia e fortalecer como corredor vou te dar a dica , tiros curtos 1 correndo 2minutos andando por 20 minutos, para emagrecer e começar a queimar gordura 30 minutos corrida longas mantendo o rimo  

@usemacosx faço box chinês, cada round dura 1 min, 1 de descanso. O professor é o técnico da seleção brasileira, ele recomendou que o descanso tinha que ser de 1 min e que tentasse tiros de 2 min para aguentar os rounds com todo gás. Estou aguentando 1min e 30 seg. Já estou sentindo mais resistência para lutar. Estou sentindo falta de corridas mais longas, vou procurar companhia para correr na rua. 

Faço um HIIT 30s/30s (exercício / descanso) variando exercícios: prancha, mountain climbers, pular corda, flutter kicks, e o que me der na telha. Geralmente faço entre 10 a 15 minutos, depende da minha disposição e do meu tempo disponível. 

@Aerroc adorei Hiit. O que você faz é o meu treino no Sanda (box chinês). Em casa estou brincando só na esteira. Acho mais fácil.