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Vou deixar uma dica para comunidade que tem me ajudado muito, a planilha da TACO (Tabela Brasileira de Composição de Alimentos). Além da plataforma do Fatsecret, utilizo a planilha para controlar e balancear as combinações das refeições. Para baixar acesse o link TACO, disponível em PDF e XLS. ;)
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906 kcal
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Gord: 29,45g | Prot: 95,18g | Carbs: 65,37g.
Café da Manhã: Bauducco Torrada Light (1), Danubio Requeijão Light, Leão Chá Branco, Mamão, Dr. Oetker Gelatina Zero. Almoço: Omelete, Suco de Maracujá, Alface, Tomates Vermelhos, Arroz (fake) de couve-flor, Carne de Vaca do Coxão (Bife, apenas Parte Magra, Cortada até 0 cm de Gordura). Jantar: Queijo Gouda, Qualitá Champignon Inteiro, Alface, Arroz (fake) de couve-flor, Omelete de Claras, Perdigão Presunto. Lanches/Outros: Dr. Oetker Gelatina Zero. mais...
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2335 kcal
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Exercício:
Dançar (Passo Rápido, Aeróbio) - 40 minutos, Alongar (Yoga) - 40 minutos, Caminhar (Lento) - 3/kph - 2 horas, Descansar - 20 horas e 40 minutos. mais...
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Histórico de Peso de eloisa.arruda
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