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Bem começarei postando no meu jornal algumas coisas que aprendi e que funcionaram comigo no decorrer deste período e a primeira é COMA BONS CARBOIDRATOS e bons carboidratos são os que não são refinados e tem baixo índice glicêmico .Arroz integral ,lentilha,feijão,batata doce,maçã,aveia(farelo) entre outros não deixa ninguém obeso e doente (falando aqui de modo geral).Esses carboidratos contribuem muito para a promoção da saciedade e ganho de massa muscular assim como para um bom rendimento nos treinos e outras atividades.Ja tinha isso bem forte comigo e a nutri tem me reforçado bastante esta questão .Consumo com frequência lentilhas ,batata doce e arroz integral.Eventualmente feijão e grão de bico a aveia eu uso o farelo nas minhas vitaminas pós treinos e cafe da manhã deixa meu intestino a todo vapor.
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