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Preciso comer mais cedo a noite...
Mesmo diminuindo os carbos simples e ingerindo mais proteína, sinto menos fome, mas confesso ir tarde pra academia, tenho ido praticamente sem fome, apenas com o lanche da tarde, mas na volta... Ok, estou mantendo a meta, avançando, mas sei que dá pra melhorar.
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2328 kcal
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Gord: 113,90g | Prot: 135,89g | Carbs: 187,93g.
Café da Manhã: Ovo (Inteiro), Steffenon Ricota Fresca, Iogurte Natural de Leite Integral. Almoço: Delakasa Ambrosia, Sabores Light Canelone de Espinafre, Salada de Alface com Vegetais Variados (com Tomates e/ou Cenouras), Churrasco, Sobrecoxa de Frango no Forno, Grelhada ou Assada. Jantar: Ovo Cozido, Banana, Morangos, Flocos de Milho, Batata Doce Cozida, Iogurte Natural de Leite Integral, Omelete ou Ovos Mexidos com Queijo e Presunto ou Bacon, Steffenon Ricota Fresca. Lanches/Outros: Mix Verde Simples, Banana, Castanhas-do-Pará, Amendoins. mais...
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3024 kcal
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Exercício:
Elíptico - 10 minutos, Bicicleta Ergométrica (Bike) - 10 minutos, Esteira - 25 minutos, Trabalho de Escritório - 8 horas, Descansar - 7 horas e 25 minutos, Dormir - 7 horas e 50 minutos. mais...
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