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Platô na cetogenica ,e o desespero sem saber onde mexer, vontade louca se comer se tudo até as paredes
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1269 kcal
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Gord: 98,79g | Prot: 71,56g | Carbs: 32,73g.
Café da Manhã: Coco, Café, Mococa Creme de Leite Leve, Ovo, Frimesa Queijo Prato. Almoço: Brócolis Cozido, Matilat Manteiga Extra com Sal, Seara Filezinho de Peito de Frango. Jantar: Ovo, La Violetera Azeitonas Verdes. Lanches/Outros: Amêndoas sem Casca, Abacate. mais...
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 Comentários
27 mai 22 por membro: Larissynha
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Força, Treino e dedicação e quando fraquejar lembre de tudo o que passou e o que te motiva
27 mai 22 por membro: Zorojurou
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Estabilize seus macronutrientes.
Compre Whey pra facilitar o controle da proteína.
Fixe a proteína em aproximadamente 1.8g por Kg de peso, gordura em 1g por kg de peso e varie apenas o carboidrato. Inicie com 1.8g por kg de peso e veja como seu corpo irá reagir, depois vai ajustando pra mais ou pra menos.
Basicamente seus macros tem que ficar 40% carbo, 20% gorduras, 40% proteína. Depois vai variando apenas o carbo pra mais ou pra menos.
Monitore seu metabolismo basal e vai ajustando apenas com a redução ou aumento do carboidrato pra sair do platô. Aí está o segredo. Fixe proteína e gordura, variando apenas o carbo.
Faça também musculação, claro, principalmente para da cintura para baixo no caso de mulheres, para aumentar seu metabolismo basal.
Aeróbico separado da musculação em dias intercalados. Nunca faça aeróbico no dia da musculação ou vice versa.
Boa sorte e continue firme!
03 jun 22 por membro: jackdrits
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