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81,4g de Proteína 12,7g Carboidrato 40,1g Gordura 750 Calorias
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2619 kcal
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Gord: 139,74g | Prot: 191,24g | Carbs: 147,29g.
Café da Manhã: Canela, Coco Seco, Creme de Leite, Banana Prata, Do Serro Queijo Colonial, Ovo, CBS Massa para Tapioca. Almoço: Pullman Pão Integral Original, Bonq Queijo Colonial, Azeitonas Verdes, Peito de Frango. Jantar: Divine Chocolate 70% Cacau, Banana Prata, Tomates, Bonq Queijo Colonial, Peito de Frango, Creme de Leite, Fermento em Pó Químico, Coco Seco, Ovo. Lanches/Outros: Manteiga, Pullman Pão Integral Original, Tozzi Geléia de Morango, Do Serro Queijo Colonial, Tozzi Geléia de Morango, Coco Seco, Banana Prata. mais...
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3042 kcal
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Exercício:
Musculação - 32 minutos, Pedalar - 34 minutos, Descansar - 14 horas e 54 minutos, Dormir - 8 horas. mais...
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 Comentários
13 mar 21 por membro: DeahFitness
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Bem calórico, porém com uma qualidade protéica bem interessante 😁
13 mar 21 por membro: Paulo'Vieira🇧🇼
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Reduziria um pouco os carboidratos, mas está bem interessante o prato.
14 mar 21 por membro: Reinaldo_o
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Perfeito! calórico nada homem tem que comer mesmo, senão não funciona! 💪🏻🔥👏🏻👏🏻👏🏻
14 mar 21 por membro: FJMPontes
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14 mar 21 por membro: Reinaldo_o
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Excelente prato
Reinaldo, o prato dele ficou em baixo carbo. Não tem o porquê reduzir mais que isso.
14 mar 21 por membro: tomphelipe
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Hehehe...😁
Tenho seguido a premissa de:
"Treinar de verdade, comer de verdade..."
Então o lance calórico é pra ter uma noção, acompanhar o processo, conhecer os efeitos no organismo.
14 mar 21 por membro: Paulo'Vieira🇧🇼
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Fazendo isto vc vai descobrir que estava comendo pouco tenho certeza! O bom de testar é que a gente descobre tudo que tá fazendo de errado, mais da metade de todos que vejo aqui não conseguem melhores resultados porque comem muito pouco, pensando que vão emagrecer mais com isto, o que é um erro muito grande! Tá fazendo certinho é isto mesmo coma certo e tenha paciência que a mágica acontece! 💪🏻👊🏻👏🏻👏🏻
14 mar 21 por membro: FJMPontes
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14 mar 21 por membro: Jocasta Indesistivel
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Oi Jocasta, sabe que comecei a seguir o Felipe no Insta. Tenho aprendido muito. Mas confesso que não consigo fechar essa conta dele no final do dia. Meus carbos estão controlados, mas associado a um maior consumo de gordura, a conta não fecha no final do dia. Tô seguindo um estilo flexível, mesclado com LC. 😁
14 mar 21 por membro: Paulo'Vieira🇧🇼
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Pontes, tenho aberto mão de tanto stress com o peso da balança, esse mais devagar. Já camisetas e calças por exemplo, teve peças que já tive que trocar e outras reaproveitar. Devagar e sempre 💪🏻🎯
14 mar 21 por membro: Paulo'Vieira🇧🇼
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Paulo a macro principal a ser batida no dia é a das proteínas pois carboidratos e gorduras vc pode corrigir no dia seguinte ou mesmo na semana, porém as proteínas não bateu já era não dá pra voltar o que não comeu! Então fica mais fácil de bater os macros!
14 mar 21 por membro: FJMPontes
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Pontes, essa semana por exemplo:
2,07g/kg de Proteína (sem Whey, só mastigando mesmo) 😁
1,49g/kg de gordura (aqui me passo, hehehe).
1,26g/kg de Carboidrato ou 119g/dia.
O que acha desses macros?
14 mar 21 por membro: Paulo'Vieira🇧🇼
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Estão muito boas, se vc treina pode subir os carbos até 250 gr que não pega nada 😎
14 mar 21 por membro: FJMPontes
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3 a 4x na semana musculação 💪🏻 em casa 🏠 e 2x na semana corrida 👟. Obrigado Pontes 🙌🏻.
14 mar 21 por membro: Paulo'Vieira🇧🇼
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Amigo levantando pesos se vc carbar vai emagrecer mais ainda💪🏻🔥
14 mar 21 por membro: FJMPontes
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Só dê preferência pra carbos complexos e frutas que se tá treinando musculação vc vai afinar ainda mais!
14 mar 21 por membro: FJMPontes
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