Jornal de Foster_Tâmara, 07 ago 20

Às vezes a gente pensa "ah, bobagem, não vou postar isso". Mas acho que como uma rede de apoio, temos que motivar uns aos outros e mostrar que tudo tem um começo. Hoje consegui correr 12 minutos initerruptos na esteira. Foram 12 correndo, 3 caminhando, 5 correndo, 3 caminhando e 7 correndo (meia hora). Há 1 ano comecei no aerojump, sem o menor fôlego. Levei 4 meses pra conseguir fazer uma aula inteira sem precisar parar. Desde abril acrescentei 1 dia de musculação na minha semana, e há cerca de 1 mês botei como meta até dezembro conseguir correr 30 minutos sem parar... compartilho isso com vcs porque todo começo tem que ter o 1° passo, e a sensação da evolução é maravilhosa. Espero motivar alguém a dar seu 1° passo.

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1142 kcal

Gord: 62,18g | Prot: 107,17g | Carbs: 42,45g.   Café da Manhã:  Kefir de Leite Semidesnatado , Hortifruti Abacate, Dux Whey Protein Concentrado Coco. Almoço:  Brócolis,  Tomates,  Cenouras, Kunzler Queijo Parmesão Ralado, Canastra Queijo Minas Meia Cura , Santa Clara Queijo Gorgonzola, Perdigão Filezinho de Frango (Sassami), Canastra Queijo Minas Meia Cura , Ovo. Lanches/Outros:  Banana Nanica, Dux Whey Protein Concentrado Baunilha,  Ovo, CBS Amendoim Branco Descascado, Lowçucar Gelatina Zero Açúcar Abacaxi. mais...

1998 kcal

Exercício: Caminhar (Rápido) - 6,5/kph - 15 minutos, Correr (Jogging) - 8/kph - 25 minutos, Musculação (Moderado) - 40 minutos, Elíptico - 10 minutos, Descansar - 14 horas e 30 minutos, Dormir - 8 horas. mais...