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Parei de malhar há um mês por dores na lombar, fiz exame e estou com artrose, então voltando agora só aos aeróbicos leves enquanto faço fisioterapia e RPG.
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62,7 kg
Perdidos até agora: 0 kg.
Ainda faltam: 2,7 kg.
Dieta seguida: Não Aplicável.
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1637 kcal
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Gord: 51,13g | Prot: 103,78g | Carbs: 197,53g.
Café da Manhã: Quaker Aveia em Flocos Finos, Banana Prata, Suco verde com maçã, Espinafre, Sadia Blanquet de Peru, Verde Campo Cottage Lacfree, Akio Tapioca (Goma de Mandioca Hidratada). Almoço: Batata Baroa, Pepino (com Casca), Batata-Doce (sem Casca, Cozido, Fervido), Agrião, Alface, Peito de Frango no Forno, Grelhado ou Assado, Abóbora Cozida (de Abóbora Fresca), Beterrabas, Cenouras. Jantar: Batata-Doce (sem Sal, no Forno com Casca, Cozido), Tomates, Cenouras Cozidas, Carne de Vaca Moída (95% Magro / 5% Gordo). Lanches/Outros: M&M's Amendoim, Qualitá Maçã, Itambé Requeijão Light, Paracatu Queijo Minas Frescal, Pullman Pão Integral Original, Vip Castanhas de Caju (sem Conservantes e sem Sal). mais...
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2237 kcal
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Exercício:
Estudar - 1 hora e 30 minutos, Cozinhar - 2 horas, Dirigir - 30 minutos, Elíptico - 30 minutos, Alongar (Yoga) - 15 minutos, Dormir - 7 horas, Descansar - 6 horas e 15 minutos, Trabalho de Escritório - 6 horas. mais...
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peso estável
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