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Fiquei parada mais de 1 mês por causa de uma inflamação na lombar. Voltei agora, correndo e malhando com pouco peso até me recuperar 100%. Perdi peso, mas foi de massa magra e ganhei gordura também.
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62,5 kg
Perdidos até agora: 0 kg.
Ainda faltam: 2,5 kg.
Dieta seguida: Razoavelmente Bem.
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1653 kcal
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Gord: 47,56g | Prot: 95,06g | Carbs: 221,69g.
Café da Manhã: Sadia Mussarela, Pão de Açúcar Pão Francês Integral, Pepino (com Casca), Ducoco Água de Coco, Couve Lombarda, Sementes de Linhaça, Maçã. Almoço: Peito de Frango no Forno, Grelhado ou Assado, Beterrabas, Cenouras, Arroz Integral, Feijão Carioca Cozido, Alface, Tomates. Jantar: Caldo Verde, Brócolis Cozidos (Cozinhado sem Gordura Adicionada), Cenouras Cozidas, Beterrabas, Feijão Carioca Cozido, Chuchu (Fruta, com Sal, Escorrido, Fervido, Cozido), Arroz Integral (Longo, Cozido), Peito de Frango no Forno, Grelhado ou Assado. Lanches/Outros: Bolo Branco (sem Cobertura Glacé), Banana Prata, Maçã, Castanhas de Caju. mais...
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1818 kcal
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Exercício:
Trabalho de Escritório - 8 horas e 30 minutos, Descansar - 10 horas, Dormir - 5 horas e 30 minutos. mais...
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Perdendo 0,2 kg por Semana
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