Jornal de djanearaujo, 22 jan 18

Djanearaujo, vc faz dieta flexível? Se sim, poderia me dizer como consegue atingir os macros de proteína? Grata! 

Olá Cburk12, não faço dieta flexível, ainda não estudei muito essa dieta. Eu uso os procedimentos descritos pelo Andy Morgan para calculo de macros. Pelo que já li sobre a flexível é bem parecida com a metodologia que o Andy propõe. Eu faço dias de alto carbo e baixa gordura quando tenho musculação e baixo carbo e alta gordura em dias de descanso. Quanto as proteínas eu sempre mantenho constante o consumo entre 130 a 150 gramas (do macronutriente), faço o cálculo a partir da minha massa magra que é 49 Kg, consumindo de 2,5 a 3 gr de proteína por quilo. Sempre tento atingir as proteínas com carne vermelha, ovo e frango, mas as vezes é difícil pois é muita coisa pra comer, então suplemento com albumina ou wheyprotein.  

Tá certo, entendi..mt obrigada por responder, Djanearaujo! Abçs 

De nada! Abç 

Você adaptou o procedimento do Morgan à lowcarb? 

Não adaptei a lowcarb Alexotan. A única coisa que tento é na maior parte das refeições comer carboidratos "nobres" (que seriam de fontes naturais, inhame, mandioca, frutas, batata doce). Nos dias de alto carbo como até 200 gramas do macro ou pelo menos tento chegar a isso, faço o máximo possível para chegar em dias de treino de perna principalmente, inserindo até mesmo carbos refinados como pão de queijo rrsrrsrs. Na lowcarb o recomendado para manutenção seria de 100-150 gramas de carbo teoricamente, porque considero 200 gramas baixo carbo, avaliando que em algumas dietas de reeducação alimentar os nutris recomendam até 40 % das calorias em carbos. Meu corpo responde bem ao método que é proposto pelo Morgan, fazendo a ciclagem de carbos e calorias de acordo com os treinos e descanso, a partir de agora quero começar os jejuns de 14 horas unidos a dieta, para tentar secar gordura. Mas pra falar bem a verdade mesmo o que eu nunca falho é em chegar na quantidade de proteínas necessárias. Muitas vezes me sinto muito cheia e não consigo comer tudo que devo comer em carbos e gorduras. E apesar dessa falha, tem dado muito certo a dieta. 

utilizo esse guia para montar a dieta : https://pt.scribd.com/document/338270204/o-Guia-Completo-Para-Montar-a-Sua-Dieta-Andy-Morgan 

Eu uso o método com JI 16/8 diário. Adaptei com máximo de 100g de carboidrato em dia de treino e máximo de 50g no descanso. Proteína constante, seja treino ou descanso. A diferença de carboidratos compenso com gordura. Déficit calórico todos os dias, sendo menor em dia de treino. Pra mim está funcionando bem. 

consuma as calorias que não faça vc subir nem descer de peso e Irá definir muito coma quase todas as quantidades de carbo e gordura no pré treino 

@Alexotan, meu objetivo agora é diminuir os carbos pra secar mais um pouco e reduzir as calorias. Costumo fazer ciclos de carbos e calorias para meu corpo não acostumar sempre com a mesma quantidade e estacionar no mesmo peso. Quando sigo dietas com as mesmas calorias todos os dias meu corpo acostuma fácil. Aí eu faço as compensações entre os dias, pego o total de calorias e carbos da semana e divido de forma diferente de acordo com os dias de treino e descanso. É cansativo desse modo, mas dá certo pra mim. Agora vou entrar com os jejuns e estou com uma expectativa muito boa, costumo fazer um de 24 horas a cada 15 dias e 2 de 12 horas por semana. Vou começar de 14 horas todos os dias, eu ia fazer de 16, mas li em alguns estudos que não é muito recomendado para mulheres por questões hormonais.