Jornal de djanearaujo, 21 dez 17

Estou ganhando resultados cada vez melhores com a musculação, tem beneficiado muito minha mente e meu corpo, estou me desafiando a cada dia ficar melhor! Estou em um momento da dieta para ganhar massa muscular, não preciso perder mais peso e tem sido desafiador acertar a dieta. Nesse final de ano, tenho me permitido doces, pizza e outros alimentos que não se encaixavam na minha dieta e isso não tem alterado meu peso (lógico que hoje sei me controlar e comer somente o necessário, sem exageros), tenho algumas oscilações de peso por causa do glicogênio muscular, mas não estou ganhando gordura. Uso os deslizes (carboidratos refinados) na alimentação a meu favor, associando musculação pesada com os dias que faço de alto carboidrato. Meu período de emagrecimento foi maravilhoso, foi de aprendizado, não de sofrimento, pois tive paciência para conhecer como meu corpo reagia com a alimentação e com as atividades físicas.
As atividades físicas compensam, te dão disposição, ânimo, seja qual for a atividade. E não encare o exercício como um sofrimento, descubra algo que gosta e vá em frente. E mesmo se achar que não gosta de nada, vá em frente... por sua saúde, pelas pessoas que você ama, pelos que acreditam em você e acima de tudo, vá em frente por quem merece seu amor maior que é você mesmo. Deus não te criou para que você se critique, pra que você deteste a si mesmo, ou para que você sofra. Deus te criou para vitórias, para superação. Então supere a si mesmo, mostre a você do que é capaz, faça de 2018 o ano da vitória!!!

60,1 kg Perdidos até agora: 14,4 kg.    Ainda faltam: 2,1 kg.    Dieta seguida: Razoavelmente Bem.

---

2995 kcal

Gord: 138,75g | Prot: 171,10g | Carbs: 259,12g.   Café da Manhã: Carne de Vaca do Acém (Cortada até 0,5 cm de Gordura), Cemil Leite Semidesnatado Zero Lactose, 3 Corações Cappuccino Diet, Café. Almoço: Cacau Show Bendito Cacau 85%, Ovo Cozido. Jantar: Pizza Marguerita, Sadia Pizza de Calabresa. Lanches/Outros: Amor Aos Pedaços Pavê de Chocolate, Substancia Pavê de Chocolate, Sadia Pizza de Frango com Catupiry, Pizza de Queijo de Massa Fina, Max Titanium Top Whey 3W Chocolate. mais...

2533 kcal

Exercício: Limpeza - 1 hora, Lavar Louça - 1 hora, Correr (Jogging) - 8/kph - 10 minutos, Descansar - 13 horas e 10 minutos, Dormir - 7 horas, Musculação - 1 hora e 20 minutos, Abdominal - 20 minutos. mais...