8:00 体重57.5kg 体脂肪率18.0% 筋肉量44.7kg
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓
22:30 体重58.0kg 体脂肪率17.0% 筋肉量45.6kg
昼飯前に
【『プランク(57lb着用)』 全て30秒 (イージー、エルボー、足上げ、イージー、エルボー)】
【『スクワット(57lb着用)』 (10、10、10)】
間食前に
【Youtubeの動画 『初心者向けプランク詰め合わせ「10kg着用」』】
【『スクワット(10kg着用)』 (10、10、10)】
晩飯前に
【Youtubeの動画2本 『全身有酸素運動』(9分15秒) 『ツイスト運動』(1分)】
以上。
¬=|oO(育て、俺の体幹。
|
58 kg
Perdidos até agora: 12 kg.
Ainda faltam: 1 kg.
Dieta seguida: Razoavelmente Bem.
|
|
2186 kcal
|
Gord: 85,94g | Prot: 151,70g | Carbs: 202,14g.
Café da Manhã: ウィルキンソン 炭酸水, ミックスナッツ, ゆで卵. Almoço: ふじっ子 ひじき煮, ウィルキンソン 炭酸水, いなば食品 ライトツナスーパーノンオイル, 関西スーパー キャベツ千切り, 花王 ヘルシア緑茶, 関西スーパー 鮭わかめ バーリーマックス(スーパー大麦)使用, 関西スーパー 塩あじえだまめ, ゆで卵, マルコメ 料亭の味 わかめ, プチトマト. Jantar: 関西スーパー 鮭わかめ バーリーマックス(スーパー大麦)使用, おかめ納豆 すごい納豆 S-903納豆菌, カネテツデリカフーズ ほぼカニ, ゆで卵, サーモンの刺身, ウィルキンソン 炭酸水. Lanches/Outros: メグミルク 恵 ガセリ菌SP株ヨーグルト, はちみつ, 日東紅茶 しょうが紅茶, 井村屋製菓 あずきバー (65ml). mais...
|
Perdendo 1,4 kg por Semana
|