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7月8日
12:30
体重56.8kg
体脂肪率19.6%
筋肉量43.3kg
↓↓↓↓↓↓↓↓↓
21:30
体重57.8kg
体脂肪率17.8%
筋肉量45.1kg
昼飯前に
【『プランク（57lb着用）』
全て30秒
（イージー、エルボー、足上げ、イージー、エルボー）】
間食前に
【Youtubeの動画
『初心者向けプランク詰め合わせ「10kg着用」』（計5分）】
以上。
7月9日
9:30
体重56.9kg
体脂肪率19.2%
筋肉量43.6kg
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓
23:30
体重57.8kg
体脂肪率19.0%
筋肉量44.3kg
昼飯前に
【Youtubeの動画
『初心者向けプランク詰め合わせ』（計5分）】
間食前に
【Youtubeの動画
『初心者向けプランク詰め合わせ「10kg着用」』（計5分）
『ツイスト運動』（1分）】
晩飯前に
【『プランク（57lb着用）』
全て30秒
（イージー、エルボー、足上げ、イージー、エルボー）】
以上。
¬＝｜oO(57lb、着てるだけで体力が減り続けます。
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57,8 kg
Perdidos até agora: 12,2 kg.
Ainda faltam: 0,8 kg.
Dieta seguida: Razoavelmente Bem.
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2430 kcal
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Gord: 88,44g | Prot: 158,83g | Carbs: 250,38g.
Café da Manhã: ウィルキンソン 炭酸水, ミックスナッツ, ゆで卵. Almoço: 山崎製パン 蓬まんじゅう（つぶあん）, ふじっ子 ひじき煮, ウィルキンソン 炭酸水, いなば食品 ライトツナスーパーノンオイル, 関西スーパー キャベツ千切り, 花王 ヘルシア緑茶, 関西スーパー 鮭わかめ バーリーマックス（スーパー大麦）使用, 関西スーパー 塩あじえだまめ, ゆで卵, マルコメ 料亭の味 わかめ, プチトマト. Jantar: おかめ納豆 すごい納豆 S-903納豆菌, カネテツデリカフーズ ほぼカニ, 関西スーパー 鮭わかめ バーリーマックス（スーパー大麦）使用, ゆで卵, サーモンの刺身, ウィルキンソン 炭酸水. Lanches/Outros: メグミルク 恵 ガセリ菌SP株ヨーグルト, はちみつ, 日東紅茶 しょうが紅茶, 井村屋製菓 あずきバー (65ml). mais...
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Ganhando 1,4 kg por Semana
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