Jornal de ヤママユガ, 16 jun 21

4:00
体重58.3kg
体脂肪率18.1%
筋肉量45.3kg

↓↓↓↓↓↓↓↓↓
帰宅後
15:30
体重58.0kg
体脂肪率15.4%
筋肉量46.5kg

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23:30
体重59.1kg
体脂肪率18.4%
筋肉量45.7kg


間食前に

【『ダンベルベンチプレス』
（肘を伸ばしきらない）
（『15kg』12、10、6）】

【『ダンベルワンハンドローイング、右左』
（『10kg』10、10、10）】

【『ダンベルベントオーバーローイング』
（『10kg』12、10、10）】

【『フロッグスクワット🐸』
（30、30、30）】

晩飯前に

【『Youtubeの動画』
『全身をゆるめるヨガ』】

以上。

¬＝｜oO(軽いトレーニングも大事。

59,1 kg Perdidos até agora: 10,9 kg.    Ainda faltam: 2,1 kg.    Dieta seguida: Razoavelmente Bem.

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2671 kcal

Gord: 93,79g | Prot: 180,19g | Carbs: 273,15g.   Café da Manhã: ウィルキンソン 炭酸水, ミックスナッツ, ゆで卵. Almoço: セブンイレブン たんぱく質が摂れる　ローストチキン&スパイシーチリ, セブンイレブン もち麦もっちり！梅こんぶ, セブンイレブン タンパク質が摂れる！鶏むね肉のサラダ, セブンイレブン 味付き半熟ゆでたまご, 花王 ヘルシア緑茶. Jantar: 関西スーパー 焼きいも（紅はるか）, サーモンの刺身, ふじっ子 ひじき煮, カネテツデリカフーズ ほぼカニ, プチトマト, ゆで卵, おかめ納豆 すごい納豆 S-903納豆菌, サーモン, 関西スーパー お刺身ケン, ウィルキンソン 炭酸水. Lanches/Outros: はちみつ, メグミルク 恵 ガセリ菌SP株ヨーグルト, 日東紅茶 しょうが紅茶, 井村屋製菓 あずきバー (65ml). mais...