Jornal de ヤママユガ, 17 mai 21

13:00
体重58.5kg
体脂肪率16.9%
筋肉量46.0kg

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22:00
体重59.0kg
体脂肪率17.2%
筋肉量46.3kg


昼飯前に

【『腕立て伏せ』
（『10kg着用』10）
（『重り無し』10、（早目）10、（遅目）3）

【『プランク』
（『重り無し』1分30秒）】

昼飯を食べて1時間後

【『懸垂』
（5、2、4）
（『補助チューブあり』12、12、9）】

【『斜め懸垂』
（13、13、10）】

晩飯前に

【『スクワット』
（『10kg着用』15、15、15）】

以上。

¬＝｜oO(筋肉が1gでも残りますように。

59 kg Perdidos até agora: 11 kg.    Ainda faltam: 2 kg.    Dieta seguida: Razoavelmente Bem.

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2958 kcal

Gord: 133,99g | Prot: 200,43g | Carbs: 234,87g.   Café da Manhã: ウィルキンソン 炭酸水, ミックスナッツ, ゆで卵. Almoço: ふじっ子 ひじき煮, ウィルキンソン 炭酸水, いなば食品 ライトツナスーパーノンオイル, 関西スーパー キャベツ千切り, 花王 ヘルシア緑茶, 関西スーパー 鮭わかめ　バーリーマックス（スーパー大麦）使用, 関西スーパー 塩あじえだまめ, ゆで卵, マルコメ 料亭の味 わかめ, プチトマト. Jantar: 関西スーパー お刺身ケン, おかめ納豆 すごい納豆 S-903納豆菌, カネテツデリカフーズ ほぼカニ, ゆで卵, 関西スーパー 鮭わかめ　バーリーマックス（スーパー大麦）使用, ウィルキンソン 炭酸水, サーモン, 関西スーパー お刺身ケン, おかめ納豆 すごい納豆 S-903納豆菌, カネテツデリカフーズ ほぼカニ, ゆで卵, 関西スーパー 鮭わかめ　バーリーマックス（スーパー大麦）使用, ウィルキンソン 炭酸水, サーモン. Lanches/Outros: メグミルク 恵 ガセリ菌SP株ヨーグルト, はちみつ, 日東紅茶 しょうが紅茶. mais...