13:00 体重58.5kg 体脂肪率16.3% 筋肉量46.4kg
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23:00 体重59.5kg 体脂肪率19.1% 筋肉量45.6kg
昼飯前に
【『腕立て伏せ』 (『10kg着用』10、7、5) (『重り無し』10、8、8) (『膝付き』20、20、20)】
昼飯を食べて1時間後
【『オーストラリアンプルアップ』 (『10kg着用』5、5、3) (『重り無し』10、10、7)】
【『斜め懸垂』 (『10kg着用』7、8、7) (『重り無し』12、9、8)】
晩飯前に
【『スクワット』 (『10kg着用』20、15、15)】
以上。
¬=|oO(筋肉が1gでも残りますように。
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59,5 kg
Perdidos até agora: 10,5 kg.
Ainda faltam: 2,5 kg.
Dieta seguida: Razoavelmente Bem.
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2125 kcal
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Gord: 95,83g | Prot: 140,50g | Carbs: 176,44g.
Café da Manhã: ミックスナッツ, ウィルキンソン 炭酸水, ゆで卵. Almoço: 関西スーパー キャベツ千切り, プチトマト, マルコメ 料亭の味 わかめ, ゆで卵, 関西スーパー 塩あじえだまめ, 関西スーパー 鮭わかめ バーリーマックス(スーパー大麦)使用, 花王 ヘルシア緑茶, いなば食品 ライトツナスーパーノンオイル, ウィルキンソン 炭酸水, ふじっ子 ひじき煮. Jantar: 関西スーパー 豆と昆布 バーリーマックス(スーパー大麦)使用, 関西スーパー お刺身ケン, サーモン, ウィルキンソン 炭酸水, ゆで卵, カネテツデリカフーズ ほぼカニ, おかめ納豆 すごい納豆 S-903納豆菌. Lanches/Outros: メグミルク 恵 ガセリ菌SP株ヨーグルト, はちみつ, 日東紅茶 しょうが紅茶. mais...
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Ganhando 7 kg por Semana
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