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5:30
体重58.4kg
体脂肪率18.4%
筋肉量45.2kg
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓
23:30
体重58.9kg
体脂肪率18.1%
筋肉量45.7kg
昼飯の前に
【『スクワット』
（『10kg着用』15、15、15）】
昼飯を食べて1時間後
【『懸垂』
（『10kg着用（跳ねてネガティブ）』6、5、4）
（『重り無し』3、3、3）
（『補助チューブあり』11、10、10）】
【『オーストラリアンプルアップ』
（6、7、4）】
【『斜め懸垂』
（12、12、12）】
晩飯前に
【『腕立て伏せ』
（『10kg着用』8、8、6）
（『重り無し』10、10、10）
（『膝付き』21、20、20）】
以上。
¬＝｜oO(筋肉が1gでも残りますように。
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58,9 kg
Perdidos até agora: 11,1 kg.
Ainda faltam: 1,9 kg.
Dieta seguida: Razoavelmente Bem.
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2124 kcal
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Gord: 98,76g | Prot: 136,66g | Carbs: 172,65g.
Café da Manhã: ウィルキンソン 炭酸水, ミックスナッツ, ゆで卵. Almoço: 関西スーパー キャベツサラダ, ふじっ子 ひじき煮, いなば食品 ライトツナスーパーノンオイル, ウィルキンソン 炭酸水, 花王 ヘルシア緑茶, 関西スーパー 鮭わかめ バーリーマックス（スーパー大麦）使用, 関西スーパー 塩あじえだまめ, ゆで卵, マルコメ 料亭の味 わかめ, プチトマト. Jantar: 関西スーパー さば寿司3貫, 関西スーパー お刺身ケン, おかめ納豆 すごい納豆 S-903納豆菌, カネテツデリカフーズ ほぼカニ, ゆで卵, ウィルキンソン 炭酸水, サーモン. Lanches/Outros: メグミルク 恵 ガセリ菌SP株ヨーグルト, はちみつ, 日東紅茶 しょうが紅茶. mais...
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Perdendo 2,8 kg por Semana
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