Jornal de ヤママユガ, 11 mai 21

8:00
体重59.2kg
体脂肪率19.5%
筋肉量45.2kg

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23:00
体重59.3kg
体脂肪率18.3%
筋肉量45.9kg


昼飯前に

【『腕立て伏せ』
（『10kg着用（早目）』12、12、10）
（『重り無し（早目）』12、12、12）
（『膝付き（早目）』20、20、20）】

昼飯を食べて1時間後

【『懸垂』
（『10kg着用』1、1、0）
（『重り無し』4、3、2）
（『補助チューブあり（少しワイド）』12、11、11）】

【『オーストラリアンプルアップ』
（4、6、4）】

【『斜め懸垂』
（10、10、10）】

【『フロッグスクワット🐸』
（『10kg着用』25、25、25）】

晩飯前に

【Youtubeの動画3本
『全身有酸素運動』（9分15秒）
『全身有酸素運動』（5分）
『ツイスト運動』（1分）】

以上。

¬＝｜oO(筋肉が1gでも残りますように。

¬°｜oO(体脂肪率が1%でも下がりますように。

59,3 kg Perdidos até agora: 10,7 kg.    Ainda faltam: 2,3 kg.    Dieta seguida: Razoavelmente Bem.

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2086 kcal

Gord: 96,20g | Prot: 133,17g | Carbs: 172,55g.   Café da Manhã: ウィルキンソン 炭酸水, ミックスナッツ, ゆで卵. Almoço: ふじっ子 ひじき煮, 関西スーパー 鮭わかめ　バーリーマックス（スーパー大麦）使用, 関西スーパー 塩あじえだまめ, ウィルキンソン 炭酸水, いなば食品 ライトツナスーパーノンオイル, 関西スーパー キャベツ千切り, 花王 ヘルシア緑茶, ゆで卵, マルコメ 料亭の味 わかめ, プチトマト. Jantar: 関西スーパー さば寿司3貫, 関西スーパー お刺身ケン, サーモン, おかめ納豆 すごい納豆 S-903納豆菌, カネテツデリカフーズ ほぼカニ, ゆで卵, ウィルキンソン 炭酸水. Lanches/Outros: メグミルク 恵 ガセリ菌SP株ヨーグルト, はちみつ, 日東紅茶 しょうが紅茶. mais...