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9:00
体重58.6kg
体脂肪率17.7%
筋肉量45.7kg
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓
22:00
体重59.5kg
体脂肪率18.7%
筋肉量45.8kg
昼飯前に
【『腕立て伏せ』
（『10kg着用』7、5、5）
（『重り無し』7、8、6）
（『膝付き』14、11、12）】
昼飯を食べて1時間後
【『懸垂』
（3、2、3）
（『補助チューブあり（少しワイド）』
10、10、10）】
【『斜め懸垂』
（10、10、10）】
【『スクワット』
（15、15、15）】
晩飯前に
【Youtubeの動画3本
『全身有酸素運動』（9分15秒）
『全身有酸素運動』（5分）
『ツイスト運動』（1分）】
以上。
¬＝｜oO(体脂肪が燃え、筋肉が1gでも残りますように。
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59,5 kg
Perdidos até agora: 10,5 kg.
Ainda faltam: 2,5 kg.
Dieta seguida: Razoavelmente Bem.
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2057 kcal
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Gord: 91,27g | Prot: 133,89g | Carbs: 176,95g.
Café da Manhã: ウィルキンソン 炭酸水, ミックスナッツ, ゆで卵. Almoço: ふじっ子 ひじき煮, 関西スーパー 鮭わかめ バーリーマックス（スーパー大麦）使用, 関西スーパー 塩あじえだまめ, マルコメ 料亭の味 わかめ, プチトマト, 関西スーパー キャベツ千切り, いなば食品 ライトツナスーパーノンオイル, 花王 ヘルシア緑茶, ゆで卵, ウィルキンソン 炭酸水. Jantar: 関西スーパー お刺身ケン, カネテツデリカフーズ ほぼカニ, おかめ納豆 すごい納豆 S-903納豆菌, サーモン, ゆで卵, 関西スーパー 鮭わかめ バーリーマックス（スーパー大麦）使用, ウィルキンソン 炭酸水. Lanches/Outros: メグミルク 恵 ガセリ菌SP株ヨーグルト, はちみつ, 日東紅茶 しょうが紅茶. mais...
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Perdendo 0,7 kg por Semana
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