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9:00
体重59.0kg
体脂肪率18.6%
筋肉量45.5kg
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22:30
体重59.6kg
体脂肪率18.3%
筋肉量46.1kg
昼飯前に
【Youtubeの動画2本
『初心者向けプランク詰め合わせ「10kg着用」』（計5分）
『逆腹筋詰め合わせ』（計10分）】
昼飯を食べて1時間後
【『腕立て伏せ』
（『10kg着用』5、4、2）
（『重り無し』8、6、6）
（『膝突き』12、11、6）】
【『懸垂』
（2、3、2）
（『補助チューブあり』10、10、6）】
【『斜め懸垂』
（12、10、9）】
【『スクワット』
（15、15、15）】
晩飯前に
【Youtubeの動画3本
『全身有酸素運動』（9分15秒）
『全身有酸素運動』（5分）
『ツイスト運動』（1分）】
以上。
¬＝｜oO(燃えろ、俺の体脂肪。
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59,6 kg
Perdidos até agora: 10,4 kg.
Ainda faltam: 2,6 kg.
Dieta seguida: Razoavelmente Bem.
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1818 kcal
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Gord: 81,21g | Prot: 138,26g | Carbs: 131,74g.
Café da Manhã: ウィルキンソン 炭酸水, ミックスナッツ, ゆで卵. Almoço: ふじっ子 ひじき煮, 関西スーパー 塩あじえだまめ, 関西スーパー 鮭わかめ バーリーマックス（スーパー大麦）使用, マルコメ 料亭の味 わかめ, 関西スーパー キャベツ千切り, ウィルキンソン 炭酸水, いなば食品 ライトツナスーパーノンオイル, 花王 ヘルシア緑茶, ゆで卵, プチトマト. Jantar: カネテツデリカフーズ ほぼカニ, 関西スーパー 鮭わかめ バーリーマックス（スーパー大麦）使用, ウィルキンソン 炭酸水, サーモンの刺身, ゆで卵, おかめ納豆 すごい納豆 S-903納豆菌. Lanches/Outros: 日東紅茶 しょうが紅茶. mais...
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Perdendo 1,4 kg por Semana
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