11:00 体重59.9kg 体脂肪率17.4% 筋肉量46.9kg
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22:30 体重60.6kg 体脂肪率20.5% 筋肉量45.7kg
昼飯前に
【Youtubeの動画 『初心者向けプランク詰め合わせ(計5分)】
晩飯前に
【Youtubeの動画2本 『全身有酸素運動』(9分15秒) 『ツイスト運動』(1分)】
以上。
¬=|oO(燃えろ、俺の体脂肪。
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60,6 kg
Perdidos até agora: 9,4 kg.
Ainda faltam: 3,6 kg.
Dieta seguida: Razoavelmente Bem.
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1979 kcal
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Gord: 92,92g | Prot: 152,84g | Carbs: 132,52g.
Café da Manhã: ミックスナッツ, ウィルキンソン 炭酸水, ゆで卵. Almoço: ふじっ子 ひじき煮, 関西スーパー 塩あじえだまめ, マルコメ 料亭の味 わかめ, ゆで卵, 花王 ヘルシア緑茶, ウィルキンソン 炭酸水, いなば食品 ライトツナスーパーノンオイル, 関西スーパー キャベツ千切り, プチトマト, 関西スーパー さば寿司3貫. Jantar: ウィルキンソン 炭酸水, サーモンの刺身, ゆで卵, カネテツデリカフーズ ほぼカニ, おかめ納豆 すごい納豆 S-903納豆菌. Lanches/Outros: メグミルク 恵 ガセリ菌SP株ヨーグルト, はちみつ, 日東紅茶 しょうが紅茶. mais...
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Ganhando 7 kg por Semana
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