12:30 体重60.2kg 体脂肪率17.8% 筋肉量69.5kg
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22:30 体重61.1kg 体脂肪率18.4% 筋肉量47.2kg
昼飯前に
【Youtubeの動画2本 『初心者向けプランク詰め合わせ』(計5分) 『逆腹筋詰め合わせ』(計10分)】
晩飯前に
【Youtubeの動画 『全身有酸素運動』(9分15秒)】
以上。
¬=|oO(燃えろ、俺の体脂肪。
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61,1 kg
Perdidos até agora: 8,9 kg.
Ainda faltam: 4,1 kg.
Dieta seguida: Razoavelmente Bem.
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1914 kcal
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Gord: 84,94g | Prot: 145,76g | Carbs: 144,12g.
Café da Manhã: ウィルキンソン 炭酸水, ミックスナッツ, ゆで卵. Almoço: 関西スーパー 塩あじえだまめ, ふじっ子 ひじき煮, 関西スーパー 鮭わかめ バーリーマックス(スーパー大麦)使用, マルコメ 料亭の味 わかめ, プチトマト, 関西スーパー キャベツ千切り, ゆで卵, いなば食品 ライトツナスーパーノンオイル, 花王 ヘルシア緑茶. Jantar: ウィルキンソン 炭酸水, カネテツデリカフーズ てっちゃんのかにかま, ゆで卵, サーモンの刺身, おかめ納豆 すごい納豆 S-903納豆菌. Lanches/Outros: メグミルク 恵 ガセリ菌SP株ヨーグルト, はちみつ, 日東紅茶 しょうが紅茶. mais...
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Ganhando 7 kg por Semana
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