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9:30
体重62.9kg
体脂肪率21.3%
筋肉量46.9kg
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓
22:00
体重63.7kg
体脂肪率24.2%
筋肉量45.8kg
昼飯前に
【『腕立て伏せ』
〔『重り無し』10、9、6、6、5、5、6、4〕】
昼飯を食べて1時間後
【『懸垂』
〔『補助チューブ有り』5、5、5、6、4、4、6、4、4、4〕】
【『斜め懸垂』
〔9、7、6、6、6、7、5、5、5、5〕】
【『デクラインプッシュアップ』
〔6、5、5、4、4〕】
晩飯前に
【『腕立て伏せ』
〔『重り無し』7、5、4、5、4〕
〔『膝付き』9、6、6、4、5〕】
【『スクワット』
〔『10kg着用』15、15、15〕】
以上。
¬＝｜oO(育て、俺の背中と胸。
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63,7 kg
Perdidos até agora: 6,3 kg.
Ainda faltam: 6,7 kg.
Dieta seguida: Razoavelmente Bem.
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1884 kcal
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Gord: 62,15g | Prot: 150,12g | Carbs: 180,09g.
Café da Manhã: 雑煮. Almoço: ふじっ子 ひじき煮, 関西スーパー 豆と昆布 バーリーマックス（スーパー大麦）使用, ウィルキンソン 炭酸水, いなば食品 ライトツナスーパーノンオイル, 関西スーパー キャベツ千切り, 花王 ヘルシア緑茶, ゆで卵, マルコメ 料亭の味 わかめ, プチトマト. Jantar: ゆで卵, サーモンの刺身, おかめ納豆 すごい納豆 S-903納豆菌. Lanches/Outros: メグミルク 恵 ガセリ菌SP株ヨーグルト, はちみつ, カネテツデリカフーズ てっちゃんのかにかま, 関西スーパー 塩あじえだまめ, ゆで卵, ビーレジェンド ミルキー風味, ウィルキンソン 炭酸水. mais...
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Perdendo 3,5 kg por Semana
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