Jornal de ヤママユガ, 30 dez 20

15:00
体重63.1kg
体脂肪率22.8%
筋肉量46.1kg

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22:30
体重64.1kg
体脂肪率22.5%
筋肉量47.1kg


昼飯前に

【『腕立て伏せ』
〔『重り無し』10、10、10、6、7、6〕】

昼飯を食べて1時間後

【『腕立て伏せ』
〔『重り無し』10、6、7、5、4〕
〔『膝付き』9、7、6、7、7〕】

【『フロッグスクワット』
〔『10kg着用』30〕】

以上。

¬＝｜oO(育て、俺の大胸筋。

64,1 kg Perdidos até agora: 5,9 kg.    Ainda faltam: 7,1 kg.    Dieta seguida: Razoavelmente Bem.

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2043 kcal

Gord: 76,15g | Prot: 131,46g | Carbs: 206,96g.   Café da Manhã: ミックスナッツ, ウィルキンソン 炭酸水, ゆで卵. Almoço: 花王 ヘルシア緑茶, ウィルキンソン 炭酸水, 関西スーパー キャベツ千切り, ゆで卵, プチトマト, マルコメ 料亭の味 わかめ, いなば食品 ライトツナスーパーノンオイル, カネテツデリカフーズ ほぼカニ, フジッコ 切り昆布煮, 関西スーパー 鮭わかめ　バーリーマックス（スーパー大麦）使用. Jantar: ウィルキンソン 炭酸水, 関西スーパー 塩あじえだまめ, ゆで卵, サーモンの刺身, おかめ納豆 すごい納豆 S-903納豆菌. Lanches/Outros: メグミルク 恵 ガセリ菌SP株ヨーグルト, はちみつ, マンナンライフ 蒟蒻畑 りんご味. mais...