12:30 体重63.5kg 体脂肪率23.0% 筋肉量46.3kg
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓
23:30 体重65.3kg 体脂肪率23.5% 筋肉量47.3kg
昼飯前に
【『スクワット』 〔『10kg着用』15、15、15、15、15〕】
【『懸垂』 〔『補助チューブ有り』7、5、5、5、6、5、5、4、5、4〕】
【『斜め懸垂』 〔8、6、6、5、5、4〕】
晩飯前に
【『腕立て伏せ』 〔『重り無し』10、7、7、5、4〕 〔(高速)「インターバル約10秒」14、6、4、4、3〕】
以上。
¬=|oO(育て、俺の背中と胸。
|
65,3 kg
Perdidos até agora: 4,7 kg.
Ainda faltam: 8,3 kg.
Dieta seguida: Razoavelmente Bem.
|
|
2420 kcal
|
Gord: 92,79g | Prot: 209,62g | Carbs: 186,05g.
Café da Manhã: ウィルキンソン 炭酸水, ミックスナッツ, ゆで卵. Almoço: 関西スーパー 豆と昆布 バーリーマックス(スーパー大麦)使用, ウィルキンソン 炭酸水, いなば食品 ライトツナスーパーノンオイル, 関西スーパー キャベツ千切り, 花王 ヘルシア緑茶, ゆで卵, フジッコ 切り昆布煮, マルコメ 料亭の味 わかめ, プチトマト. Jantar: 関西スーパー 豆と昆布 バーリーマックス(スーパー大麦)使用, 関西スーパー お刺身ケン, おかめ納豆 すごい納豆 S-903納豆菌, サーモンの刺身, ゆで卵, 関西スーパー キャベツ千切り, いなば食品 ライトツナスーパーノンオイル, ウィルキンソン 炭酸水. Lanches/Outros: メグミルク 恵 ガセリ菌SP株ヨーグルト, はちみつ, カネテツデリカフーズ ほぼカニ, 関西スーパー 塩あじえだまめ, ゆで卵, ビーレジェンド ミルキー風味, ウィルキンソン 炭酸水. mais...
|
Ganhando 6,3 kg por Semana
|