Jornal de ヤママユガ, 11 dez 20

14:30
体重63.0kg
体脂肪率23.0%
筋肉量46.0kg

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23:00
体重64.9kg
体脂肪率24.0%
筋肉量46.8kg


昼飯前に

【『スクワット』
〔『10kg着用』15、15、15、15、15〕】

昼飯を食べて1時間後

【『懸垂』
〔『補助チューブ有り』6、5、5、5、4、5、4、4、4、3〕】

【『斜め懸垂』
〔8、6、6、5、4〕】

以上。

¬＝｜oO(育て、俺の背中。

64,9 kg Perdidos até agora: 5,1 kg.    Ainda faltam: 7,9 kg.    Dieta seguida: Razoavelmente Bem.

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2307 kcal

Gord: 94,51g | Prot: 186,77g | Carbs: 176,95g.   Café da Manhã: ウィルキンソン 炭酸水, ミックスナッツ, ゆで卵. Almoço: ふじっ子 ひじき煮, 関西スーパー 鮭わかめ　バーリーマックス（スーパー大麦）使用, ウィルキンソン 炭酸水, いなば食品 ライトツナスーパーノンオイル, 花王 ヘルシア緑茶, 関西スーパー キャベツ千切り, ゆで卵, マルコメ 料亭の味 わかめ, プチトマト. Jantar: ウィルキンソン 炭酸水, 関西スーパー さば寿司3貫, 関西スーパー キャベツ千切り, サーモンの刺身, ゆで卵, いなば食品 ライトツナスーパーノンオイル, おかめ納豆 すごい納豆 S-903納豆菌. Lanches/Outros: メグミルク 恵 ガセリ菌SP株ヨーグルト, はちみつ, カネテツデリカフーズ ほぼカニ, ゆで卵, 関西スーパー 塩あじえだまめ, ビーレジェンド ミルキー風味, ウィルキンソン 炭酸水. mais...