12:30 体重63.2kg 体脂肪率22.4% 筋肉量46.5kg
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23:30 体重65.1kg 体脂肪率23.3% 筋肉量47.3kg
昼飯前に
【『腕立て伏せ』 〔『重り無し』10、8、8、6、5、6〕】
昼飯を食べて1時間後 【『懸垂』 〔『補助チューブ有り』8、7、5、5、5、4、4、4〕】
【『斜め懸垂』 〔7、7、6、5、5、4、4、4、3、3〕】
晩飯前に
【『デクラインプッシュアップ』 〔8、7、5、5、5〕】
【『腕立て伏せ』 〔『膝付き』14、10、10、11、7〕】
以上。
¬=|oO(育て、俺の胸と背中。
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65,1 kg
Perdidos até agora: 4,9 kg.
Ainda faltam: 8,1 kg.
Dieta seguida: Razoavelmente Bem.
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2300 kcal
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Gord: 87,11g | Prot: 191,35g | Carbs: 188,08g.
Café da Manhã: ウィルキンソン 炭酸水, ミックスナッツ, ゆで卵. Almoço: ゆで卵, 関西スーパー キャベツ千切り, マルコメ 料亭の味 わかめ, プチトマト, 花王 ヘルシア緑茶, いなば食品 ライトツナスーパーノンオイル, ふじっ子 ひじき煮, 関西スーパー 鉄火巻き. Jantar: いなば食品 ライトツナスーパーノンオイル, 関西スーパー さば寿司3貫, 関西スーパー キャベツ千切り, サーモンの刺身, ゆで卵, おかめ納豆 すごい納豆 S-903納豆菌. Lanches/Outros: メグミルク 恵 ガセリ菌SP株ヨーグルト, はちみつ, ウィルキンソン 炭酸水, カネテツデリカフーズ ほぼカニ, 関西スーパー 塩あじえだまめ, ビーレジェンド ミルキー風味. mais...
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Ganhando 8,4 kg por Semana
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Comentários
10 dez 20 por membro: jenny3781
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jenny3781さん>
Thank you✨
▽°|ノシ
I hope that my muscles will remain even a little.
🙏💪
It's impossible, but I want you to lose only body fat.
▽T|b✨
10 dez 20 por membro: ヤママユガ
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