Jornal de ヤママユガ, 10 dez 20

12:30
体重63.2kg
体脂肪率22.4%
筋肉量46.5kg

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23:30
体重65.1kg
体脂肪率23.3%
筋肉量47.3kg


昼飯前に

【『腕立て伏せ』
〔『重り無し』10、8、8、6、5、6〕】

昼飯を食べて1時間後
【『懸垂』
〔『補助チューブ有り』8、7、5、5、5、4、4、4〕】

【『斜め懸垂』
〔7、7、6、5、5、4、4、4、3、3〕】

晩飯前に

【『デクラインプッシュアップ』
〔8、7、5、5、5〕】

【『腕立て伏せ』
〔『膝付き』14、10、10、11、7〕】

以上。

¬＝｜oO(育て、俺の胸と背中。

65,1 kg Perdidos até agora: 4,9 kg.    Ainda faltam: 8,1 kg.    Dieta seguida: Razoavelmente Bem.

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2300 kcal

Gord: 87,11g | Prot: 191,35g | Carbs: 188,08g.   Café da Manhã: ウィルキンソン 炭酸水, ミックスナッツ, ゆで卵. Almoço: ゆで卵, 関西スーパー キャベツ千切り, マルコメ 料亭の味 わかめ, プチトマト, 花王 ヘルシア緑茶, いなば食品 ライトツナスーパーノンオイル, ふじっ子 ひじき煮, 関西スーパー 鉄火巻き. Jantar: いなば食品 ライトツナスーパーノンオイル, 関西スーパー さば寿司3貫, 関西スーパー キャベツ千切り, サーモンの刺身, ゆで卵, おかめ納豆 すごい納豆 S-903納豆菌. Lanches/Outros: メグミルク 恵 ガセリ菌SP株ヨーグルト, はちみつ, ウィルキンソン 炭酸水, カネテツデリカフーズ ほぼカニ, 関西スーパー 塩あじえだまめ, ビーレジェンド ミルキー風味. mais...