12:00 体重63.9kg 体脂肪率24.1% 筋肉量46.0kg
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23:30 体重65.3kg 体脂肪率23.6% 筋肉量47.3kg
昼飯前に
【『スクワット』 〔『10kg着用』15、15、10、10、10〕】
昼飯を食べて1時間後
【『懸垂』 〔『補助チューブ有り』7、5、4、4、5、3、3、2〕】
【『斜め懸垂』 〔8、5、6、5、4、5、3、3〕】
晩飯前に
【『腕立て伏せ』 〔『重り無し』8、6、6、4、4、4〕】
以上。
¬=|oO(俺のスクワットは、今まで間違ってた事が分かりました。
¬°|oO(関節で休まない、正しいスクワット。
¬=|oO(少ない回数で効き目があってお得✨
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65,3 kg
Perdidos até agora: 4,7 kg.
Ainda faltam: 8,3 kg.
Dieta seguida: Razoavelmente Bem.
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2487 kcal
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Gord: 111,46g | Prot: 215,54g | Carbs: 155,93g.
Café da Manhã: ウィルキンソン 炭酸水, ミックスナッツ, ゆで卵. Almoço: マルコメ 料亭の味 わかめ, ゆで卵, 関西スーパー 鮭わかめ バーリーマックス(スーパー大麦)使用, 花王 ヘルシア緑茶, 関西スーパー キャベツ千切り, いなば食品 ライトツナスーパーノンオイル, ふじっ子 ひじき煮, ウィルキンソン 炭酸水, プチトマト. Jantar: ブリ, おかめ納豆 すごい納豆 S-903納豆菌, ゆで卵, ウィルキンソン 炭酸水, サーモンの刺身, 関西スーパー キャベツ千切り, いなば食品 ライトツナスーパーノンオイル. Lanches/Outros: メグミルク 恵 ガセリ菌SP株ヨーグルト, はちみつ, ウィルキンソン 炭酸水, ビーレジェンド ミルキー風味, ゆで卵, 関西スーパー 塩あじえだまめ, カネテツデリカフーズ ほぼカニ. mais...
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Ganhando 2,8 kg por Semana
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