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13:00
体重63.9kg
体脂肪率21.5%
筋肉量47.5kg
↓↓↓↓↓↓↓↓↓
23:30
体重65.1kg
体脂肪率24.0%
筋肉量46.9kg
昼飯前に
【『スクワット』
〔『10kg着用』20、20、20、20、20〕】
昼飯を食べて1時間後
【『腕立て伏せ』
〔『重り無し（高速）』17、11、12、11、13、11、10、9、8、8〕
〔『膝付き（高速）』10、8、7、7、8〕】
【『懸垂』
〔『補助チューブ有り』4、5、4、4、4、3〕】
【『斜め懸垂』
〔8、8、5、5、6、5、6、4、5、4〕】
以上。
¬＝｜oO(育て、俺の胸と背中。
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65,1 kg
Perdidos até agora: 4,9 kg.
Ainda faltam: 8,1 kg.
Dieta seguida: Razoavelmente Bem.
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1924 kcal
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Gord: 82,19g | Prot: 156,91g | Carbs: 141,77g.
Café da Manhã: ウィルキンソン 炭酸水, ミックスナッツ, ゆで卵. Almoço: ふじっ子 ひじき煮, 関西スーパー 鮭わかめ バーリーマックス（スーパー大麦）使用, 花王 ヘルシア緑茶, いなば食品 ライトツナスーパーノンオイル, ウィルキンソン 炭酸水, 関西スーパー キャベツ千切り, ゆで卵, マルコメ 料亭の味 わかめ, プチトマト. Jantar: おかめ納豆 すごい納豆 S-903納豆菌, サーモンの刺身, ゆで卵, 関西スーパー キャベツ千切り, いなば食品 ライトツナスーパーノンオイル, ウィルキンソン 炭酸水. Lanches/Outros: はちみつ, メグミルク 恵 ガセリ菌SP株ヨーグルト, カネテツデリカフーズ ほぼカニ, ゆで卵, 関西スーパー 塩あじえだまめ, ウィルキンソン 炭酸水. mais...
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Perdendo 0,7 kg por Semana
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