Jornal de ヤママユガ, 29 out 20

10:00
体重64.9kg
体脂肪率24.0%
筋肉量46.7kg

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23:00
体重65.7kg
体脂肪率24.0%
筋肉量47.3kg


昼飯前に

【Youtubeの動画2本
『初心者向けプランク詰め合わせ「10kg着用」』（計5分）
『逆腹筋詰め合わせ』（計10分）】

間食前に

【『懸垂』
〔『補助チューブ有り』3、3、4、3、5、3、2、2、1〕】

【『斜め懸垂』
（6、6、4、3、3）】

晩飯前に

【『斜め懸垂』
（5、4、4、3、3）】

【『デクラインプッシュアップ』
（5、5、4、5、3）】

【『バウンドスクワット』
（『重り無し』20、20、20、20、20）】

以上。

¬＝｜oO(育て、俺の背中。

65,7 kg Perdidos até agora: 4,3 kg.    Ainda faltam: 8,7 kg.    Dieta seguida: Razoavelmente Bem.

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1976 kcal

Gord: 84,64g | Prot: 162,04g | Carbs: 143,48g.   Café da Manhã: ウィルキンソン 炭酸水, ミックスナッツ, ゆで卵. Almoço: 関西スーパー キャベツサラダ, いなば食品 ライトツナスーパーノンオイル, ウィルキンソン 炭酸水, 花王 ヘルシア緑茶, ゆで卵, 関西スーパー 鮭わかめ　バーリーマックス（スーパー大麦）使用, フジッコ 切り昆布煮, マルコメ 料亭の味 わかめ, プチトマト. Jantar: 関西スーパー キャベツサラダ, おかめ納豆 すごい納豆 S-903納豆菌, いなば食品 ライトツナスーパーノンオイル, ゆで卵, サーモンの刺身, ウィルキンソン 炭酸水. Lanches/Outros: メグミルク 恵 ガセリ菌SP株ヨーグルト, はちみつ, ゆで卵, 関西スーパー 塩あじえだまめ, ウィルキンソン 炭酸水, カネテツデリカフーズ てっちゃんのかにかま. mais...