Jornal de ヤママユガ, 20 out 20

12:00
体重65.0kg
体脂肪率25.7%
筋肉量45.7kg

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23:30
体重66.1kg
体脂肪率24.8%
筋肉量47.1kg


昼飯前に

【Youtubeの動画2本
『初心者向けプランク詰め合わせ「10kg着用」』（計5分）
『逆腹筋詰め合わせ』（計10分）】

間食前に

【『腕立て伏せ』
〔『重り無し』8、5、6、5、4、5、4、3〕
〔『膝突き（高速）』16、16、15、13、14〕】

晩飯前に

【『スクワット』
〔『重り無し』25、30、35、40〕】

以上。

¬＝｜oO(育て、俺の大胸筋。

66,1 kg Perdidos até agora: 3,9 kg.    Ainda faltam: 9,1 kg.    Dieta seguida: Razoavelmente Bem.

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1794 kcal

Gord: 81,06g | Prot: 165,10g | Carbs: 105,12g.   Café da Manhã: ミックスナッツ, ゆで卵. Almoço: 関西スーパー キャベツサラダ, 花王 ヘルシア緑茶, ふじっ子 ひじき煮, マルコメ 料亭の味 わかめ, プチトマト, ゆで卵, いなば食品 ライトツナスーパーノンオイル, ウィルキンソン 炭酸水. Jantar: 関西スーパー 湯だこ（刺身）, サーモンの刺身, 関西スーパー キャベツサラダ, おかめ納豆 すごい納豆 S-903納豆菌, ゆで卵, いなば食品 ライトツナスーパーノンオイル, ウィルキンソン 炭酸水. Lanches/Outros: メグミルク 恵 ガセリ菌SP株ヨーグルト, はちみつ, カネテツデリカフーズ てっちゃんのかにかま, 関西スーパー 塩あじえだまめ, ゆで卵, ウィルキンソン 炭酸水. mais...