9月29日
6:00 体重66.9kg 体脂肪率25.4% 筋肉量47.3kg
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓
25:30 体重67.4kg 体脂肪率24.8% 筋肉量48.0kg
昼飯前に
【Youtubeの動画2本 『初心者向けプランク詰め合わせ「10kg着用」』(計5分) 『逆腹筋詰め合わせ』(計10分)】
昼飯を食べて1時間後
【『腕立て伏せ』 〔『重り無し』8、6、6、5、5、5、5、5、5〕 〔『膝付き(高速)』20、19、9、10、9〕】
晩飯前に
【『スクワット』 『重り無し』50、50』】
以上。
¬=|oO(育て、俺の大胸筋。
|
67,4 kg
Perdidos até agora: 2,6 kg.
Ainda faltam: 10,4 kg.
Dieta seguida: Razoavelmente Bem.
|
|
1703 kcal
|
Gord: 84,24g | Prot: 134,83g | Carbs: 105,58g.
Café da Manhã: ウィルキンソン 炭酸水, ミックスナッツ, ゆで卵. Almoço: 花王 ヘルシア緑茶, マルコメ 料亭の味 わかめ, プチトマト, 関西スーパー キャベツ千切り, ゆで卵, いなば食品 ライトツナスーパーノンオイル. Jantar: サーモン, 関西スーパー キャベツサラダ, 関西スーパー お刺身ケン, ゆで卵, いなば食品 ライトツナスーパーノンオイル, おかめ納豆 すごい納豆 S-903納豆菌. Lanches/Outros: ウィルキンソン 炭酸水, 関西スーパー 塩あじえだまめ, ゆで卵, カネテツデリカフーズ ほぼカニ, はちみつ, メグミルク 恵 ガセリ菌SP株ヨーグルト. mais...
|
Ganhando 1,4 kg por Semana
|