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11:00
体重68.6kg
体脂肪率26.7%
筋肉量47.7kg
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓
23:30
体重69.5kg
体脂肪率26.9%
筋肉量48.1kg
昼飯前に
【Youtubeの動画2本
『初心者向けプランク詰め合わせ「10kg着用」』（計5分）
『逆腹筋詰め合わせ』（計10分）】
昼飯を食べて1時間後
【『腕立て伏せ』
〔『重り無し』6、7、6、6、5、6、5、5、5〕
〔『膝付き（高速）』19、15、16、10、12〕】
以上。
¬＝｜oO(育て、俺の大胸筋。
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69,5 kg
Perdidos até agora: 0,5 kg.
Ainda faltam: 12,5 kg.
Dieta seguida: Razoavelmente Bem.
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2220 kcal
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Gord: 86,63g | Prot: 163,92g | Carbs: 197,17g.
Café da Manhã: ミックスナッツ, ウィルキンソン 炭酸水, ゆで卵. Almoço: 関西スーパー もち麦入りおむすび鮭とわかめごはん, いなば食品 ライトツナスーパーノンオイル, ゆで卵, 関西スーパー キャベツ千切り, プチトマト, マルコメ 料亭の味 わかめ. Jantar: おかめ納豆 すごい納豆 S-903納豆菌, いなば食品 ライトツナスーパーノンオイル, サーモンの刺身, ゆで卵, カネテツデリカフーズ ほぼカニ, 関西スーパー キャベツ千切り, 関西スーパー バーリーマックス（スーパー大麦）入り梅昆布. Lanches/Outros: はちみつ, ゆで卵, 関西スーパー 塩あじえだまめ, 関西スーパー もち麦入りおむすび鮭とわかめごはん. mais...
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Perdendo 5,6 kg por Semana
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