17日(月) 5:00 体重69.6kg 体脂肪率27.6% 筋肉量47.8kg
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18日(火) 5:00 体重70.0kg 体脂肪率27.1% 筋肉量48.4kg
昼飯前に
【Youtubeの動画2本 『初心者向けプランク詰め合わせ「10kg着用」』(計5分) 『逆腹筋詰め合わせ』(計10分)】
昼飯を食べて2時間後
【『腕立て伏せ』 〔『重り無し』10、8、8、6、5、6、5、5〕 〔『高速(膝付き)』27、20、18、18、18〕】
以上。
¬=|oO(育て、俺の大胸筋。
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70 kg
Perdidos até agora: 0 kg.
Ainda faltam: 13 kg.
Dieta seguida: Razoavelmente Bem.
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2540 kcal
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Gord: 82,49g | Prot: 150,28g | Carbs: 290,26g.
Café da Manhã: ウィルキンソン 炭酸水, ミックスナッツ, ゆで卵. Almoço: セブンイレブン 大盛り!明太マヨのスパゲティ, セブンイレブン だしジュレで食べるネバネバサラダ, セブンイレブン タンパク質が摂れる!鶏むね肉のサラダ. Jantar: セブンイレブン 冷し手延べそうめん, セブンイレブン エッグポット(味付きゆでたまごとブロッコリー), セブンイレブン 味付き半熟ゆでたまご, セブンイレブン おにぎり 紅しゃけ. Lanches/Outros: セブンイレブン サラダチキン ハーブ, ダノン オイコス ブルーベリー, セブンイレブン おにぎり 紅しゃけ, セブンイレブン お刺身かにかま. mais...
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peso estável
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