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8:30
体重65.4kg
体脂肪率23.1%
筋肉量47.6kg
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23:00
体重66.0kg
体脂肪率23.8%
筋肉量47.6kg
昼飯前に
【Youtubeの動画2本
『初心者向けプランク詰め合わせ「10kg着用」』（計5分）
『逆腹筋詰め合わせ』（計10分）】
昼飯を食べて1時間後
【『腕立て伏せ』
〔『重り無し』10、10、10、6、8、8〕
〔『膝付き（高速）』32、24、20、20、19〕】
晩飯前に
【『腕立て伏せ』
〔『重り無し』10、9、7、6、5、6、6、5〕
〔『膝付き（高速）』22、20、20、19、19〕
以上。
¬＝｜oO(育て、俺の大胸筋。
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66 kg
Perdidos até agora: 4 kg.
Ainda faltam: 9 kg.
Dieta seguida: Razoavelmente Bem.
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2799 kcal
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Gord: 75,55g | Prot: 152,05g | Carbs: 380,78g.
Café da Manhã: ゆで卵, ミックスナッツ, ウィルキンソン 炭酸水. Almoço: マルコメ 料亭の味 わかめ, 関西スーパー キャベツ千切り, プチトマト, ゆで卵, いなば食品 ライトツナスーパーノンオイル, テーブルマーク ふっくらつや炊き. Jantar: おかめ納豆 すごい納豆 S-903納豆菌, テーブルマーク 国産こしひかり たきたてご飯, 関西スーパー キャベツ千切り, ゆで卵, いなば食品 ライトツナスーパーノンオイル, サーモンの刺身. Lanches/Outros: はちみつ, ゆで卵, テーブルマーク 国産こしひかり たきたてご飯, 関西スーパー 塩あじえだまめ. mais...
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Ganhando 0,4 kg por Semana
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