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8:30
体重63.7kg
体脂肪率23.0%
筋肉量46.5kg
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓
23:30
体重64.1kg
体脂肪率23.2%
筋肉量46.6kg
昼飯前に
【Youtubeの動画2本
『初心者向けプランク詰め合わせ「10kg着用」』（計5分）
『逆腹筋詰め合わせ』（計10分）】
昼飯を食べて30分後
【『腕立て伏せ』
〔『重り無し』11、9、9、9、8、6〕
〔『膝付き（高速）』34、24、20、19、16〕
晩飯前に
【『腕立て伏せ』
〔『重り無し』10、9、8、7、6、7、5〕
〔『膝付き（高速）』21、19、16、18、14、16〕】
以上。
¬＝｜oO(育て、俺の大胸筋。
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64,1 kg
Perdidos até agora: 5,9 kg.
Ainda faltam: 7,1 kg.
Dieta seguida: Razoavelmente Bem.
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2573 kcal
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Gord: 67,03g | Prot: 121,06g | Carbs: 377,23g.
Café da Manhã: ウィルキンソン 炭酸水, ミックスナッツ, マイプロテイン インパクトホエイプロテイン ナチュラルチョコレート. Almoço: マルコメ 料亭の味 わかめ, テーブルマーク 国産こしひかり たきたてご飯, 関西スーパー キャベツ千切り, ゆで卵, いなば食品 ライトツナスーパーノンオイル. Jantar: ゆで卵, テーブルマーク 国産こしひかり たきたてご飯, ミツカン 納豆 ほね元気, 関西スーパー キャベツ千切り, サーモン. Lanches/Outros: はちみつ, 関西スーパー 塩あじえだまめ, テーブルマーク 国産こしひかり たきたてご飯, ゆで卵. mais...
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Perdendo 6,3 kg por Semana
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