Jornal de ヤママユガ, 19 mai 20

6:30
体重64.3kg
体脂肪率21.3%
筋肉量48.0kg

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23:30
体重64.5kg
体脂肪率22.2%
筋肉量47.6時

昼飯前に

【Youtubeの動画2本
『初心者向けプランク詰め合わせ「10kg着用」』（計5分）
『逆腹筋詰め合わせ』（計10分）】

昼飯を食べて1時間後

【『腕立て伏せ』
〔『重り無し』9、8、8、6、7、6、6〕
〔『膝付き（高速）』21、19、17、15、15、14〕】

以上。

¬＝｜oO(育て、俺の大胸筋。

64,5 kg Perdidos até agora: 5,5 kg.    Ainda faltam: 7,5 kg.    Dieta seguida: Razoavelmente Bem.

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2568 kcal

Gord: 66,80g | Prot: 120,68g | Carbs: 376,92g.   Café da Manhã: マイプロテイン インパクトホエイプロテイン ナチュラルチョコレート, ミックスナッツ, ウィルキンソン 炭酸水. Almoço: マルコメ 料亭の味 わかめ, テーブルマーク 国産こしひかり たきたてご飯, ゆで卵, 関西スーパー キャベツ千切り, いなば食品 ライトツナスーパーノンオイル. Jantar: サーモン, テーブルマーク 国産こしひかり たきたてご飯, ゆで卵, 関西スーパー キャベツ千切り, ミツカン 納豆 ほね元気. Lanches/Outros: はちみつ, 関西スーパー 塩あじえだまめ, ゆで卵, テーブルマーク 国産こしひかり たきたてご飯. mais...