8:00 体重63.7kg 体脂肪率23.0% 筋肉量46.5kg
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23:30 体重64.7kg 体脂肪率23.6% 筋肉量46.8kg
昼飯前に
【Youtubeの動画2本 『初心者向けプランク詰め合わせ「10kg着用」』(計5分) 『逆腹筋詰め合わせ』(計10分)】
昼飯を食べて1時間後
【『腕立て伏せ』 〔『重り無し』12、8、8、8、8、8〕 〔『膝付き(高速)』27、21、16、16、15、13〕】
晩飯前に
【『腕立て伏せ』 〔『重り無し』10、8、6、7、6、6、5、5〕 〔『膝付き(高速)』21、21、18、16、16、16〕】
以上。
¬=|oO(育て、俺の大胸筋。
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64,7 kg
Perdidos até agora: 5,3 kg.
Ainda faltam: 7,7 kg.
Dieta seguida: Razoavelmente Bem.
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3062 kcal
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Gord: 81,93g | Prot: 154,14g | Carbs: 427,98g.
Café da Manhã: ウィルキンソン 炭酸水, ミックスナッツ, マイプロテイン インパクトホエイプロテイン ナチュラルチョコレート. Almoço: たこ焼き, 焼きそば, マルコメ 料亭の味 わかめ, テーブルマーク 国産こしひかり たきたてご飯, 関西スーパー キャベツ千切り, ゆで卵, いなば食品 ライトツナスーパーノンオイル. Jantar: おかめ納豆 すごい納豆 S-903納豆菌, テーブルマーク 国産こしひかり たきたてご飯, 関西スーパー キャベツ千切り, ゆで卵, サーモンの刺身. Lanches/Outros: はちみつ, ゆで卵, テーブルマーク 国産こしひかり たきたてご飯. mais...
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Perdendo 4,9 kg por Semana
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