10:00 体重63.2kg 体脂肪率22.5% 筋肉量46.4kg
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23:30 体重63.8kg 体脂肪率22.2% 筋肉量47.0kg
昼飯前に
【Youtubeの動画2本 『初心者向けプランク詰め合わせ「10kg着用」』(計5分) 『逆腹筋詰め合わせ』(計10分)】
昼飯を食べて1時間後
【『腕立て伏せ』 〔『重り無し』12、9、8、8、8、8〕 〔『膝付き(高速)』30、24、20、18、17〕】
晩飯前に
【『腕立て伏せ』 〔『重り無し』9、7、7、7、7、7、6〕 〔『膝付き(高速)』23、19、16、17、15、13〕】
以上。
¬=|oO(育て、俺の大胸筋。
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63,8 kg
Perdidos até agora: 6,2 kg.
Ainda faltam: 6,8 kg.
Dieta seguida: Razoavelmente Bem.
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2676 kcal
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Gord: 69,80g | Prot: 140,66g | Carbs: 373,83g.
Café da Manhã: ウィルキンソン 炭酸水, ミックスナッツ, マイプロテイン インパクトホエイプロテイン ナチュラルチョコレート. Almoço: 関西スーパー 25品目の彩りサラダ, マルコメ 料亭の味 わかめ, テーブルマーク 国産こしひかり たきたてご飯, ゆで卵, 関西スーパー キャベツ千切り, いなば食品 ライトツナスーパーノンオイル. Jantar: ひらまさ, おかめ納豆 すごい納豆 S-903納豆菌, テーブルマーク 国産こしひかり たきたてご飯, ゆで卵, 関西スーパー キャベツ千切り, サーモンの刺身. Lanches/Outros: はちみつ, ゆで卵, テーブルマーク 国産こしひかり たきたてご飯. mais...
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Perdendo 4,2 kg por Semana
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