Jornal de ヤママユガ, 03 mai 20

8:00
体重64.2kg
体脂肪率22.3%
筋肉量47.3kg

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23:00
体重64.2kg
体脂肪率22.5%
筋肉量47.2kg

昼飯前に

【Youtubeの動画2本
『初心者向けプランク詰め合わせ「10kg着用」』（計5分）
『逆腹筋詰め合わせ』（計10分）】

昼飯を食べて1時間後

【『腕立て伏せ』
〔『重り無し』13、10、7、6、6、5、5〕
〔『膝付き（高速）』30、24、20、17、16〕】

晩飯前に

【『腕立て伏せ』
〔『重り無し』10、8、6、7、7、6、6〕
〔『膝付き（高速）』21、19、15、14、12、11、10〕】

¬＝｜oO(通常の腕立て伏せにプラスして、低強度の反動トレーニングも追加で試してみます

¬°｜oO(育て、俺の大胸筋。

64,2 kg Perdidos até agora: 5,8 kg.    Ainda faltam: 7,2 kg.    Dieta seguida: Razoavelmente Bem.

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2749 kcal

Gord: 81,10g | Prot: 134,68g | Carbs: 373,15g.   Café da Manhã: マイプロテイン インパクトホエイプロテイン ナチュラルチョコレート, ミックスナッツ, ウィルキンソン 炭酸水. Almoço: 関西スーパー とろ〜り大玉たこ焼き（ソース）お買い得パックM（12個）, テーブルマーク 国産こしひかり たきたてご飯, マルコメ 料亭の味 わかめ, 関西スーパー キャベツ千切り, ゆで卵, いなば食品 ライトツナスーパーノンオイル. Jantar: テーブルマーク 国産こしひかり たきたてご飯, おかめ納豆 すごい納豆 S-903納豆菌, 関西スーパー キャベツ千切り, ゆで卵, サーモンの刺身. Lanches/Outros: はちみつ, テーブルマーク 国産こしひかり たきたてご飯, ゆで卵. mais...