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9:00
体重61.4kg
体脂肪率22.9%
筋肉量44.8kg
↓↓↓↓↓↓↓↓↓
22:00
体重62.1kg
体脂肪率21.9%
筋肉量46.0kg
昼飯前に
【Youtubeの動画2本
『初心者向けプランク詰め合わせ「10kg着用」』（計5分）
『逆腹筋詰め合わせ』（計10分）】
昼飯を食べて1時間後
【『ダンベルワンハンドローイング、右左』
〔『15kg』10、7、7、5、4〕
〔『10kg』15、10、10〕】
【『ダンベルベントオーバーローイング』
〔『15kg』5〕
〔『10kg』10、10、10〕】
以上。
¬＝｜oO(育て、俺の筋肉。
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62,1 kg
Perdidos até agora: 7,9 kg.
Ainda faltam: 5,1 kg.
Dieta seguida: Razoavelmente Bem.
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2826 kcal
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Gord: 63,58g | Prot: 136,61g | Carbs: 424,15g.
Café da Manhã: マイプロテイン インスタントオーツ, マイプロテイン インパクトホエイプロテイン ナチュラルチョコレート, ミックスナッツ, ウィルキンソン 炭酸水. Almoço: マルコメ 料亭の味 わかめ, ゆで卵, 関西スーパー キャベツ千切り, いなば食品 ライトツナスーパーノンオイル, テーブルマーク ふっくらつや炊き. Jantar: おかめ納豆 すごい納豆 S-903納豆菌, テーブルマーク 国産こしひかり たきたてご飯, ゆで卵, 関西スーパー キャベツ千切り, サーモンの刺身. Lanches/Outros: はちみつ, ゆで卵, テーブルマーク 国産こしひかり たきたてご飯. mais...
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Perdendo 2,8 kg por Semana
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