10:30 体重61.2kg 体脂肪率20.0% 筋肉量46.4kg
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23:30 体重62.6kg 体脂肪率21.0% 筋肉量46.9kg
昼飯前に
【Youtubeの動画2本 『初心者向けプランク詰め合わせ「10kg着用」』(計5分) 『逆腹筋詰め合わせ』(計10分)】
昼飯を食べて1時間後
【『ダンベルベンチプレス』 〔『15kg』12、8、5、5、4〕 〔『10kg』5、5、5、5、4〕】
以上。
¬=|oO(育て、俺の大胸筋。
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62,6 kg
Perdidos até agora: 7,4 kg.
Ainda faltam: 5,6 kg.
Dieta seguida: Razoavelmente Bem.
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3152 kcal
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Gord: 68,93g | Prot: 145,93g | Carbs: 483,65g.
Café da Manhã: マイプロテイン インスタントオーツ, マイプロテイン インパクトホエイプロテイン ナチュラルチョコレート, ミックスナッツ, ウィルキンソン 炭酸水. Almoço: テーブルマーク ふっくらつや炊き, 関西スーパー キャベツ千切り, ゆで卵, いなば食品 ライトツナスーパーノンオイル, マルコメ 料亭の味 わかめ. Jantar: おかめ納豆 すごい納豆 S-903納豆菌, テーブルマーク 国産こしひかり たきたてご飯, 関西スーパー キャベツ千切り, ゆで卵, サーモンの刺身. Lanches/Outros: はちみつ, ゆで卵, テーブルマーク 国産こしひかり たきたてご飯. mais...
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Ganhando 2,8 kg por Semana
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