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8:30
体重59.4kg
体脂肪率20.5%
筋肉量44.7kg
↓↓↓↓↓↓↓↓↓
23:00
体重60.4kg
体脂肪率20.6%
筋肉量45.4kg
昼飯前に
【Youtubeの動画2本
『初心者向けプランク詰め合わせ「10kg着用」』（計5分）
『逆腹筋詰め合わせ』（計10分）】
昼飯を食べて1時間後
【『ダンベルベンチプレス』
〔『15kg』15、10、9〕
〔『10kg』15、10、10、10〕】
【『斜め懸垂』
〔10、7、6、7、7、7、7〕】
【『ディップス』
〔3、3、3、3、3、3、3〕】
【『デクラインプッシュアップ』
〔10、7、7、5、8、6、6、4〕】
以上。
¬°｜oO(自重トレーニング楽しい✨
¬＝｜oO(育て、俺の筋肉。
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60,4 kg
Perdidos até agora: 9,6 kg.
Ainda faltam: 3,4 kg.
Dieta seguida: Razoavelmente Bem.
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3594 kcal
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Gord: 114,36g | Prot: 155,93g | Carbs: 488,67g.
Café da Manhã: マイプロテイン インスタントオーツ, マイプロテイン インパクトホエイプロテイン ナチュラルチョコレート, ミックスナッツ, ウィルキンソン 炭酸水. Almoço: テーブルマーク ふっくらつや炊き, ゆで卵, 関西スーパー キャベツ千切り, いなば食品 ライトツナスーパーノンオイル, マルコメ 料亭の味 わかめ. Jantar: テーブルマーク 国産こしひかり たきたてご飯, ゆで卵, 関西スーパー キャベツ千切り, いなば食品 ライトツナスーパーノンオイル, あづま食品 国産中粒納豆. Lanches/Outros: はちみつ, ウィルキンソン 炭酸水, ミックスナッツ, マイプロテイン インスタントオーツ, マイプロテイン インパクトホエイプロテイン ナチュラルチョコレート, ゆで卵, テーブルマーク 国産こしひかり たきたてご飯. mais...
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Perdendo 4,2 kg por Semana
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