Jornal de ヤママユガ, 13 fev 20

8:30
体重60.5kg
体脂肪率18.3%
筋肉量46.5kg

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23:00
体重61.8kg
体脂肪率20.5%
筋肉量46.5kg

昼飯を食べて1時間後

【Youtubeの動画2本
『初心者向けプランク詰め合わせ「10kg着用」』（計5分）
『逆腹筋詰め合わせ』（計10分）】

【『腕立て伏せ』
〔『10kg着用』10、8、6、5、6、5、3、5、5〕】

以上。

¬＝｜oO(育て、俺の大胸筋。

61,8 kg Perdidos até agora: 8,2 kg.    Ainda faltam: 4,8 kg.    Dieta seguida: Razoavelmente Bem.

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3607 kcal

Gord: 106,01g | Prot: 190,56g | Carbs: 471,52g.   Café da Manhã: ウィルキンソン 炭酸水, ミックスナッツ, マイプロテイン インスタントオーツ, マイプロテイン インパクトホエイプロテイン ナチュラルチョコレート. Almoço: テーブルマーク ふっくらつや炊き, 関西スーパー キャベツ千切り, ゆで卵, いなば食品 ライトツナスーパーノンオイル, マルコメ 料亭の味 わかめ. Jantar: テーブルマーク 国産こしひかり たきたてご飯, 関西スーパー キャベツ千切り, ゆで卵, チキンカツ, あづま食品 つぶまる. Lanches/Outros: はちみつ, ゆで卵, テーブルマーク 国産こしひかり たきたてご飯. mais...