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7:30
体重60.3kg
体脂肪率19.3%
筋肉量46.1kg
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓
22:30
体重61.5kg
体脂肪率22.6%
筋肉量45.1kg
昼飯を食べて1時間後
【Youtubeの動画2本
『初心者向けプランク詰め合わせ「10kg着用」』（計5分）
『逆腹筋詰め合わせ』（計10分）】
【『ダンベルスクワット』
〔『計40kg』20、20、20〕】
【『ダンベルベンチプレス』
〔『10kg』15、14、10〕】
【『ダンベルショルダープレス』
〔『10kg』15、14、10、9〕】
【『ダンベルレイズ』
〔フロント『5kg』10、7、7、7、7〕
〔サイド『5kg』10、8、7〕】
以上。
¬＝｜oO(育て、俺の筋肉。
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61,5 kg
Perdidos até agora: 8,5 kg.
Ainda faltam: 4,5 kg.
Dieta seguida: Razoavelmente Bem.
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3482 kcal
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Gord: 118,00g | Prot: 123,86g | Carbs: 488,85g.
Café da Manhã: ゆで卵, アーモンド. Almoço: ウィルキンソン 炭酸水, ウィルキンソン 炭酸水, テーブルマーク ふっくらつや炊き, ゆで卵, 関西スーパー キャベツ千切り, いなば食品 ライトツナスーパーノンオイル, マルコメ 料亭の味 わかめ. Jantar: ウィルキンソン 炭酸水, テーブルマーク ふっくらつや炊き, ゆで卵, 関西スーパー キャベツ千切り, コロッケ, あづま食品 つぶまる. Lanches/Outros: メグミルク 牛乳, はちみつ, コロッケ, ゆで卵, テーブルマーク 国産こしひかり たきたてご飯, ウィルキンソン 炭酸水, はちみつ. mais...
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peso estável
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