8:30 体重59.3kg 体脂肪率18.8% 筋肉量45.6kg
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23:00 体重62.0kg 体脂肪率22.2% 筋肉量45.7kg
昼飯を食べて1時間後
【Youtubeの動画2本 『初心者向けプランク詰め合わせ「10kg着用」』(計5分) 『逆腹筋詰め合わせ』(計10分)】
【『腕立て伏せ』 〔『10kg着用』6、6、5、5、5、6、5、5、5、4〕】
以上。
¬=|oO(育て、俺の大胸筋。
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62 kg
Perdidos até agora: 8 kg.
Ainda faltam: 5 kg.
Dieta seguida: Razoavelmente Bem.
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3320 kcal
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Gord: 42,92g | Prot: 102,29g | Carbs: 631,51g.
Café da Manhã: ゆで卵, アーモンド. Almoço: テーブルマーク ふっくらつや炊き, 東海漬物 プチこくうま, マルコメ 料亭の味 わかめ, いなば食品 ライトツナスーパーノンオイル, ゆで卵, 関西スーパー キャベツ千切り, ウィルキンソン 炭酸水, ウィルキンソン 炭酸水. Jantar: テーブルマーク ふっくらつや炊き, おかめ納豆 すごい納豆 S-903納豆菌, 東海漬物 こくうまキムチ, 関西スーパー キャベツ千切り, ゆで卵, ウィルキンソン 炭酸水. Lanches/Outros: テーブルマーク ふっくらつや炊き, ゆで卵. mais...
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Ganhando 9,1 kg por Semana
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